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长期神经紧张怎么放松 神经紧张如何缓解

2017-10-02 06:29 来源:网友分享 作者:皮尔珍

一、怎样放松大脑神经比较好

  1体验自助旅行的乐趣

  旅行的意义在于开拓视野,闻一闻你未曾接触过的味道,看一看你未曾仔细欣赏的地方,意想不到的挑战,将让你的大脑神经细胞有机会发展新的连结。

  2用音乐放松心情

  据说,听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展。虽然这也许只是媒体断章取义和市场炒作的结果,但是,音乐对人的主要作用在于纾解压力、放松心情,它能让你的大脑得到充分的休息,却是不争的事实。

  3吃对食物让大脑维持健康

  富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险.而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害,并且增进记忆力。

  4阅读是全脑运动

  阅读可以提升智慧,每读一个字就会激发相关的字,因此,也可以提升创造力和想象力。

  5启动全感官经验

  专家建议,启动多种感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅觉、触觉,避开大脑预期的模式,能建立新的神经连结地图,让你的大脑更活泼。

  6运动让大脑年轻

  运动会刺激天然抗忧郁贺尔蒙脑内啡的释放,减轻压力。而打球或做家事等制式的工作,能够压抑掌管情绪的杏仁核无故发射,不让坏情绪来捣蛋。把氧气带上脑袋,就能让你大脑更清醒。

二、消除神经紧张的好方法

  主要方法:

  一旦感到忧心仲仲,我们就会心跳加快,呼吸变得短促。然而,通过慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平静下来。

  这儿介绍一种简单的深呼吸技巧:先缓慢地通过鼻孔吸气,鼓起腹部,随即扩大肋腔,接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气,同时暗暗念叨“放松、放松”。

  如果掌握了上述技巧,你或许可以用暗示法来训练自己放松精神。每天上班时,你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后,你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习,遇到精神紧张时,你便会自然而然地做起深呼吸来。

  出外散步

  十多年前,有人发现步行15分钟所产生的镇静作用,要比服镇静剂效果好。现在,研究人员证实:即使稍微散一会儿步,也有助于消除忧虑。加州大学长滩分校心理学教授、《情绪与唤起生物心理学》的作者罗伯特·索耶,在一次研究中,给了18名受试者一人一根棒棒糖,而后问这些人在吃下棒棒糖后的30分钟、60分钟和120分钟后感觉怎样。在另一次研究中,他让受试者轻快地步行,并问他们在同样的时间间隔后有何感觉。索耶注意到,与吃棒棒糖那些人相比,散步者的精力更充沛,情绪也不那么紧张。

  还有一项研究显示,人们走路的方式也有很大关系。佛罗里达州亚特兰蒂大学社会学教授莎娜·施洛拉斯,让79名学生按3种方式--以正常的步态、昂头甩手大步前进、垂头拖着脚步,步行3分钟。结果发现,以正常步态走比大步前进的人感到心情更舒畅,精神更饱满。

  以上这篇文章就为大家详细介绍了消除神经紧张的方法,相信大家已经有了一个比较初步的认识了,其实神经紧张是很多人都经常会出现的一种情况,主要还是和自己的心理有关系的,所以大家要学会疏通。

三、长期心里紧张怎么办

  紧张是我们每个人都会出现的一种精神状态,按照字面的意思理解,紧张就是我们对于外界刺激性的事物,从精神上反应出来的一种表现状态。紧张会让我们的思想处于一种高度戒备的状态,就连肌肉在紧张的时候也丝毫不会得到放松,久而久之会让人觉得疲惫不堪。长期心里紧张怎么办呢?

  心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

  1、深呼吸:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

  2、肌肉放松: 在一方面尽可能收紧你的肌肉,让身体松弛下来,比如说先从手开始,拉紧你手上的肌肉,保持几秒钟,然后放松下来,一步一步,将自己的全身肌肉全部放松。

  3、浸泡热水: 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

  4、散步:散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。

  5、运动:多进行运动,有利于通过运动来放松自己的身体。

  6、兴趣:做一些自己感兴趣的事情,也可以很好的放松自己。

  由此可见,长期心里紧张对于我们来说不是一件好事,思想和身处在长期的高度戒备下会打乱自身的平衡。所以容易紧张的朋友们遇事一定要学会放松心情,抚平心态,必要时可以按照上面介绍的办法让自己的情绪尽快的稳定下来。

四、在生活中怎么消除精神紧张

  1.微笑。

  当你特别紧张时,不妨面带微笑。为此,请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快的节奏对你自己说:“忆些趣事”,它将使你意识到脸、心和脑之间的联系,这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上,呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起来既舒服,又给人以有能力的感觉,仿佛你已真正放松和满足。研究证明,当人们微笑时,内脑接收的讯息通常是积极的,并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时,微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用,这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

  2.对自己传递积极的讯息。

  然后,和微笑一起,你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语,例如,“这种情境不过是提醒我,我有能力将紧张转化为能量”。

  3.运用想像力。

  随即,运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁,底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包,里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口,进入洞穴。随着你一步步地走进,你注意到这个洞穴里面温暖舒适,并且非常明亮。在前方,你听到了流水的声音。循着水声走去,你看见了一个金色的高脚玻璃杯,里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来,倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候,你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是,你一边喝,这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的,而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候,把杯子放回去,心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴,回到阳光下,慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。

  4.与身体的感觉联系起来。

  与身体的感觉联系起来意味着,与鉴别出紧张点时相比,你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量,你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在,你可能就想这样做。但是,不管你是否深吸一口气,都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适,而给你造成紧张的事情正离你远去。

  5.想像紧张感正在消失。

  用一些时间想像自己正在远离紧张情境,直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

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