恐惧症的症状主要有哪些 在日常生活中恐惧症如何预防

一、恐惧症有哪些症状表现呢

　　一、密集恐惧：密集恐惧症患者对密集排列的相对小物体很敏感，感觉头晕，恶心，头皮发麻，密集恐惧的症状几乎每个人都有，但是症状 程度轻重不一。

　　二、广场恐惧：广场恐惧症患者对空旷的地方会感到非常的畏惧，患者对公共交通工具如汽车、火车、地铁、飞机等都会感到非常的恐惧，对人多的地方，拥挤的地方都会有很严重的排斥心理，不愿外出，不敢去空旷的地方。

　　三、幽闭恐惧：幽闭恐惧症患者对于幽闭、黑暗的环境会有着焦虑、恐惧的不良情绪表现，会产生害怕、惊恐的症状，还会有心悸、出汗、发抖、麻木、寒颤、呼吸急促、眩晕等症状出现，甚至还会有晕厥休克的情况出现。

　　四、社交恐惧：社交恐惧是恐惧症最为常见的一种症状类型，患者会表现出对社交场合、公众场合感到无比恐惧，害怕在人多的地方出现，害怕跟陌生人 接触，害怕在众人面前出糗，跟不熟的人接触都会感到非常的不自然，甚至会出现身体不适的症状，这种社交恐惧症状，主要是由于不够 自信、受到不良刺激、心理因素等原因造成的。

二、恐惧症怎样预防比较好

　　一、不要对自己要求过高：

　　恐惧症患者不要过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

　　二、悦纳自己树立自信：

　　很多恐惧症患者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

　　三、勇敢地去面对：

　　有恐惧症患者的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

　　四、不要太在意自己的身体反应：

　　恐惧症总是伴随着一系列的生理上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的恐惧症的行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

三、哪些方法可以有效缓解恐惧症

　　药物治疗恐惧症：这是目前被认为是最有效的恐惧症治疗方法。中医认为恐惧症多因七情所伤，损及肝肾心胆所致。恐惧症以虚证居多，乃精血不足之症，非阳气有余之候。治疗上采用纯中药制剂“静神定恐剂”等进行综合调治，可取得快速、有效的理想疗效。

　　心理行为治疗恐惧症：采取系统脱敏疗法或暴露冲击疗法治疗恐惧症。系统脱敏疗法主要用于治疗恐惧症，包括肌肉松弛训练，评定不适部分予以粑症状等级化、通过想象或给予合理地现实刺激以谋求症状减轻。暴露冲击法是指直接持续地让恐惧症患者接触引起恐惧地情景或内容，最大程度地“充分暴露”给恐惧症患者，以驱除恐惧症患者恐惧心理，此法宜慎用。

　　情景治疗恐惧症：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社心理恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，当然这时候精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

　　芳香疗法治疗恐惧症：用中医的传统枕疗+芳香疗法治疗恐惧症，现代相关研究证明芳香疗法对心理状态的调整是很好的，因为药物的服用有着很多的毒付作用，芳香类的植物气息在睡眠中使用温馨、舒适、长久作用、恐惧症患者依从性良好。

四、恐惧症患者饮食的原则有什么

　　多喝水：

　　你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时，身体已经处于"干涸"状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引起恐惧症。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水！

　　鱼和坚果：

　　确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解恐惧症和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类"快乐因子"。

　　远离酒精：

　　许多人喜欢"借酒浇愁"，却往往会"越浇越愁"。对于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会诱发恐惧症的产生。一杯稀释过的纯果汁是缓解紧张的更好选择。

　　烤土豆和全麦面包：

　　当人恐惧的时候，摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺一种人快乐时大脑大量分泌的物质和大脑中神经递质的含量，使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等，和糖果比起来需要更长的消化时间，所以它的镇定恐惧症食物的作用也更持久。