忧郁症自我治疗方法有哪些忧郁症的症状如何表现

2017-06-21 06:19 来源：网友分享

一、忧郁症患者如何自我治疗

　　一、坚持锻炼。

　　特别是早晨时期的锻炼，鄢主任指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　二、外出交际。

　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　三、阅读书籍。

　　开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

　　四、冥想法。

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

二、忧郁症患者有哪些症状表现

　　1、突发的重要生活事件。突发的生活事件往往会给人巨大的无助感，让人的情感状态受到极大的波动，也容易导致忧郁的发生。例如，亲人的离世，失恋，失业，致残，检查出绝症等事件一旦发生，那么周围的人就需要寄予受伤害的人更多的关注，即时了解他们的心理活动，帮助他们走出阴影。

　　2、失去兴趣和意义感。失去生活的乐趣是忧郁症非常明显的一个症状，当身边的人对于以前非常热衷的活动变得冷淡时，我们就要多加留心了。最明显的一些表述，例如"最近什么都不想做"，"感觉生活好无聊，没有意义"，"对某某事情再也提不起兴趣了"，可能都是忧郁患者发出的求救信号，需要我们的发现与帮助。

　　3、情绪表现的异常。有些受忧郁困扰的人有时为了避免让别人发现，反而会刻意的隐瞒和压抑忧郁情感的表达，所以这也让身边的忧郁变得非常难以觉察。不过这种刻意的压抑毕竟也和自然的情感表达有着一定的区别，相信身边的人如果留心观察，也能够及时的察觉。

　　4、明显的行为异常。例如小孩子学习成绩突然的下降，社会退缩（不愿意上学或者与朋友交往），成年人突然对性行为丧失了兴趣，失眠，没有食欲，常常抱怨，注意力不集中，工作表现下降，记忆力减退等都有可能预示着一定的心理问题，如果身边的朋友突然表现出了这些问题，一定要留心观察。

三、抑郁症和忧郁症区别

　　很多精神疾病都有其共同性，但是都是有区别的，抑郁症和忧郁症就有一定的区别。所以很多患者在出现抑郁症或是忧郁症的时候就会产生错误的病情的认识，尤其是很多不正规的医院，对患者进行错误的治疗最终不仅耽误患者的治疗时间，也对患者后期的治疗带来严重的后果。所以区分两者是很有必要的。下面为大家介绍，如何区分两者。

　　抑郁症主要表现在患者情绪低落，每天忧心忡忡，郁郁寡欢，唉声叹气；悲观绝望，失去对生活的美好向往。总是会有很多消极的想法。很担心别人说她是精神病。患者有时候回出现头晕、乏力、失眠、记忆力下降等系列症状。

　　忧郁症的主要表现和抑郁症有些相似，一般主要的症状有：患者出现沮丧、忧伤、自卑，失去生活的兴趣，甚至丧失爱好。有时候会出现多疑，总怀疑别人在背后说自己的坏话，总是自寻烦恼，却不能自控。有时候会出现神经衰弱、精神疲乏、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、头痛、食欲不振、懒散等严重影响患者的学习工作和生活。