孕妇饮食食谱怎么安排 孕妇熬夜有坏处吗

一、孕妇饮食食谱

　　1.孕妇健康饮食食谱 ：宜吃食材

　　孕妇健康饮食食谱：猕猴桃

　　健康维生素C之王:猕猴桃

　　膳食以清淡、易消化吸收为宜，补充充足的优质蛋白质，增加钙、铁、锌、碘及维生素的摄入量。

　　2.孕妇健康饮食食谱 ：不吃食材

　　忌辛辣、刺激性食物，忌油炸、生冷、甜腻食物，忌腌制、熏制等富含亚硝酸盐的食品。

　　3.妇健康饮食食谱 ：不要节食

　　怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。孕期饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。所以，如果你吃的是新鲜、健康的食物，而且体重增长在合适的范围内，那么请你放宽心吧，不要过分担心孕期饮食会使你的身材变丰满！

　　4.妇健康饮食食谱 ：可以偶尔吃点甜食

　　加工食品、包装的零食，以及富含糖的甜点虽然不应该成为你孕期饮食的主要部分，但你也不必因为有孕在身，而放弃所有你喜欢的食物。你不妨尝试一下这些精致可口的零食：香蕉汁、水果脱脂雪糕、酸奶皮的脆饼干或什锦杂果。当你经不住这些美食诱惑时，你也不要自责，事实上，孕期饮食中偶尔有几块饼干或蛋糕是不会伤害到你或你肚子里的宝宝。

二、除夕孕妇能熬夜吗

　　孕妇是不可以熬夜的。这是毋庸置疑的。孕妈妈在孕期是需要充足的睡眠的，休息时间要比正常人休息时间长一点，尤其是在春节期间，各种聚会活动会使孕妈容易感觉劳累，如果平常都保持在8小时左右的休息时间，那么在妊娠期要以睡到9小时左右为宜。

　　怀孕期间，如果准妈妈过度地熬夜、应酬或者是进行紧张的工作，很容易会使得准妈妈的情绪过度激动、精神状态过度紧张，有可能会引起血压上升，对妈妈和胎儿都会造成不良的影响。在妊娠期的头几个月，胎儿处于主要器官形成的关键时期。因此，准妈妈更要注意休息，避免过度熬夜加班，导致内分泌紊乱，影响了新陈代谢，这样更不利于宝宝的生长发育。

　　孕期应该避免熬夜，那么熬夜对孕妈和胎儿都有哪些危害呢?

　　1、损伤大脑

　　孕妈在怀孕期间熬夜会有头晕、头痛等症状发生，长期下去会损伤大脑，导致记忆力下降。

　　2、影响分泌

　　有些孕妈以为偶尔一次的任性熬夜影响不大，其实只要熬夜就会影响孕妇的生物钟，会导致内分泌紊乱，还可能会引起血压升高，对胎儿的发育非常不利，影响正常的新陈代谢。

　　3、影响情绪

　　熬夜后通常会使孕妈第二天精神不佳，心情也会跟着受影响，容易烦躁不安。与此同时宝宝也会受到孕妈情绪起伏的影响，影响胎儿的健康发育。

　　4、加重妊娠

　　处于妊娠早期的孕妈，晚睡或者熬夜会加重恶心、呕吐等不适感。孕早期最需要得到充分的休息，休息不好可能会导致妊娠反应的加剧。

三、孕妇过敏对胎儿有影响吗

　　造成孕妇皮肤过敏的原因很多，有些孕妇在怀孕期间会对胎儿分泌物、排泄物产生过敏。孕妇食用过敏食物也会造成皮肤过敏。服用过多的补品也会引起过敏。

　　初春时节空气中弥漫着花粉等容易导致花粉过敏的物质，孕妇免疫功能低下，也会花粉过敏。

　　初冬时节空气干燥、气候寒冷也会出现气候皮肤过敏症状，一部分冬衣卫生问题也会导致过敏。日常接错一些化工用品也会影响皮肤健康。

　　很多孕妇在怀孕期间吃了海鲜之后出现了皮肤过敏现象，如皮肤瘙痒，长红点等状，但这并不会影响到胎儿的健康。不过如果出现过敏症状后最好不要再吃海鲜了。

　　没有吃药的话是不要紧的，对宝宝没有影响，不过要是痒得厉害了，要吃药的话就会对宝宝有影响了，治过敏的药一般是有激素的。只是抗过敏的药在怀孕期间还是不要吃了，对胎儿是不好的，孕妇自己多注意一下过敏源，然后尽量避免。

　　如果是本身就对海鲜过敏，可能会遗传给孩子，过敏性疾病是会遗传的。据相关统计，父母一方过敏，子女患过敏性疾病的几率约为20%—40%。若父母皆为过敏性体质，子女患病几率会达到40%—60%。此外，花粉过敏的妇女怀孕后花粉过敏加重、减轻或没变化的各占1/3。

　　所以选择怀孕和分娩时机很重要，要计划好怀孕和生产的时间，尽量避免在花粉季节怀孕和分娩，这样才能够最低限度地减少孩子花粉过敏的几率。

四、孕妇吃什么长胎不长肉

　　1、健康谷物麦片

　　虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内，我们都知道补充叶酸(B9)的重要性，但在孕期整整九个月的时间内，你都需要充足的维他命B。专家建议，孕妈咪一天可藉由营养补充品或强化食品，来补充400毫克的维他命B，比方说麦片(每碗即含维他命B400毫克)。另外200毫克则可以透过一般含有叶酸的日常食物，像是芦笋和米豆等，取得即可。

　　2、脱脂牛奶

　　怀孕时，身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙，但大部分的我们一开始都摄取不足，多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式，每8盎司的牛奶，就能提供约每日建议量1000毫克的30%。

　　3、香蕉

　　香蕉富含许多钾，而且能快速提供能量，以对抗孕期的疲劳。如果你觉得恶心作呕，吃根香蕉也能快速缓和孕吐。把香蕉切片搭配麦片，或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不错。

　　4、瘦肉

　　孕期的铁质摄取约为平时的两倍，所以说，在这阶段多吃含铁量丰富的食物是非常重要的。如果铁质摄取不足，你会容易感到疲倦。而肉类不仅含铁量丰富，也容易被人体吸收。

　　5、烘干过的豆类和扁豆

　　所有女人在孕期必须比平时摄取还要多约10克的蛋白质(一般一日约60克蛋白质)，而豆类和扁豆正好是非常好的蛋白质来源，一杯大约有15克的蛋白质，同时纤维也很丰富，有助对抗便秘，何况一杯煮过的扁豆已达到你每日叶酸需求量的一半。不妨把豆子加到米饭或是色拉里。