孕期控制血糖的小方法 孕期要怎么管理自己的体重

一、孕期如何控制血糖呢

　　在医生的建议下控制饮食

　　很多准妈妈到后期体重增长过快，那么就容易造成孕期肥胖，孕期肥胖自然会导致血糖超标，请医生帮忙安排合理的孕期食谱，严格按照孕期的食谱来饮食，除此之外要定期复查，一直到指标下降顺利生产之后才可以安心。

　　控制孕妇血糖升高，同时保证胎儿的正常发育

　　膳食治疗的原则是：孕妇不减肥，按体型调整食物结构比例及热量;少食多餐，最好分3大餐，3小餐;少吃糖分高的水果;蔬菜每天400-500克，其中有色蔬菜不少于50%。

　　采取少食多餐的原则，让食物尽可能的被消化吸收

　　同时少吃肉类多吃青菜，少吃米饭，水果每天不可以超过200克，要选择在2餐之间食用，含糖量高的食物暂时不要吃，如果担心少吃了水果会缺少维生素，那么可以用青菜来弥补维生素缺少的问题，维生素并不仅仅存在在水果当中，蔬菜中一定含有。

　　含糖量高的水果有什么呢?苹果、草莓、香蕉、西瓜、樱桃、哈密瓜、香瓜等等，总之一切甜的水果都不要接触，待血糖数值平稳之后再考虑是否继续食用。

　　除了水果之外其他的甜食也要暂时停一下，大多数女性都爱吃甜食，巧克力、威化、饼干等等这些小零食也是孕期准妈妈们非常喜欢的，而且几乎是家里必备的，为了自身的健康和宝宝的健康控制一下自己的欲望是值得的。如果准妈妈觉得饿了想吃点东西，可以选择无糖饼干或者是无糖豆浆等等。

二、孕期如何控制情绪

　　1、家人和环境很重要

　　孕期准妈妈保持良好的心理状态会为胎儿提供一个非常棒的生长环境，而准妈妈的家人们，应该们营造一个温暖而轻松快乐的环境，要给予准妈妈足够的理解和关怀，让她们保持一个好心情，健康安全地度过妊娠期。

　　2、知足常乐

　　孕期不要对自己或者他人太严苛，将自己的要求和期望调整到适当的、现实的程度，以避免期望越大失望越大，挫折感就越强。

　　3、寻找健康、安全的发泄方法

　　心中有了烦恼或怨气、怒气后，一定要及时地宣泄出来，可以找亲朋、好友倾诉，并接受他们的劝告。也可直接找发生矛盾的对象心平气和地交谈，以解开疙瘩，消除误会。或者通过写信、写日记的方法，将苦恼和哀伤的情绪倾诉出去。任何不良情绪都是越早疏导越好。

　　4、转移注意

　　不要总去想令你情绪烦闷或难过的事情，强迫自己把注意力转移到别的事上去，如看电视、听音乐、读书、郊游等等。

　　5、放松操

　　在情绪郁结难解时，尝试使全身放松，可以做机组放松操，具体步骤是：从手到头再到脚趾，先使肌肉绷紧，然后再一部分一部分地慢慢放松，这是一组非常简单的放松操，但能很好的帮助准妈妈减弱原本强烈的不良情绪。

三、孕期如何控制好体重

　　长胎不长肉，孕期控制体重tips

　　怎样才能长胎不长肉?要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

　　1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

　　2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。

　　3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

　　控制孕期体重具体方法tips：

　　1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

　　2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

　　3、过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

　　4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

　　5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

　　7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

　　8、科学合理的膳食和运动：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

四、孕期B超检查次数要控制吗

　　孕期B超检查之B超次数

　　这里小编提醒怀孕的女性们，最好要控制孕期B超的次数，最多五次即可，而且要尽量的避免不必要的超声检查。有的孕妈妈会担心自己的胎宝宝是否健康，就会经常要求B超照射，这样的做法实为不妥。虽然没有研究来表明说B超会对宝宝造成不良的影响，但是也没有说不会对胎宝宝造成危害，所以孕妈妈为了胎宝宝的健康，还是控制下B超检查的次数。

　　孕期B超检查之孕1月-孕3月 两次

　　女性要注意自己的停经的时间，然后在停经六周后，除了做妇科常规检查外，就应该要通过B超来确定自己子宫内妊娠是否正常，双胞胎或者是葡萄胎等。在检查出没有任何的异常之后，至少在11-13周的时候做一次B超。

　　孕期B超检查之孕4月-孕7月 两次

　　孕20-24周左右的时候，孕妈妈需要做一次B超，这次主要是做第一次的系统排畸的检查。

　　孕28-32周左右的时候，孕妈妈需要在做一次的B超复查，这时通过B超能清晰的了解胎儿组织器官发育的情况，从而了解到胎宝宝是否存在有畸形。如果有畸形就应该根据医生的建议和相关的政策来确定孕妈妈是否需要终止妊娠。

　　孕期B超检查之孕8月-孕10月 一次

　　首先，孕36-38周预产期前，需要在做一次B超，可以通过B超来明确子宫内的羊水的多少和胎盘的功能，以及胎儿有没有被脐带绕颈。如果出现有胎盘钙化，胎宝宝脐带绕颈的话，那么医生就会结合临床在考虑是否应该继续妊娠。

　　其次，还可以通过B超来观察到胎宝宝的头颈，骨骼来测量和估计胎宝宝的体重，明确胎宝宝的胎位，从而来预测出孕妈妈是否能顺利的分娩。