儿童补钙的食物有哪些 牛奶是重要的钙质来源

　　儿童身体处于快速的生长过程中，骨骼的生长发育少不了钙元素，因此儿童补钙十分重要。食物是钙质的重要的来源，可以多吃一些含钙量比较高的食物，牛奶是一种优质的钙质的来源，儿童可以坚持每天喝牛奶，另外也可以吃钙片补钙。

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　　说道补钙，第一可能想到的是牛奶，牛奶是一种含钙量比较高的食物，如果每天坚持和牛奶可以补充钙质，除了牛奶，豆浆也是含钙量比较高的食物。虾皮是一种海产品，钙质的含量也很高，鱼类的钙含量也是很高的，多吃鱼类对于身体有着很大的好吃，鱼类中的海鱼的蛋白质的含量尤其高。另外海带和紫菜这两种藻类，含有的钙质也是比较高的，海带和紫菜都可以做汤喝。鸡蛋也是重要的钙质的来源，鸡蛋的价格不高，而且做法非常多样，可以吃一些。鸡肉是一种钙含量比较高的食物，同时鸡肉的脂肪含量也不低。

　　蔬菜中的钙质也是比较丰富的，芹菜、油菜就是这一类的蔬菜，中老年可以多吃一些，柠檬、枇杷、西瓜子等水果中的钙质也比较丰富。菠菜和芝麻酱也是钙含量较高的食物，多吃可以补钙。醋可以和钙质发生反应加强吸收，因此补钙可以多吃醋，可以在菜肴的烹制过程中加入适量的醋烹制，这样可以起到很好的补钙的效果。

　　总的来说，儿童的生长对于钙元素的要求是比较高的，补钙的方法有多种，食物是钙元素的重要的来源，儿童可以多吃一些含钙量丰富的食物来补钙，牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、豆浆等都是优质的蛋白质的来源，另外蔬菜和水果的含钙量也不低，儿童可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果。