为什么跑步对你没用 是不是你跑错了呢？

　　【跑多久才能减肥】

　　很多人以为跑步的时间只要达到半小时左右，身体才开始消耗脂肪来制造能量。

　　其实身体消耗哪种“燃料”是有选择的，不是有运动的时间决定，而是运动的强度。也就是跑步的速度。

　　在低速时，身体燃烧的是脂肪。高速燃烧的是糖分。

　　所以跑的太快只会燃烧糖分，减不了肥。太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果

　　【什么时间跑步减肥最有效】

　　很多人都会问，跑步减肥的最佳时间，是早上好呢？还是晚上好呢？还是早上和晚上分开跑好呢？

　　就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。

　　1、早上跑步有利于消耗更多能量

　　早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

　　2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

　　早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

　　【跑步之后要做什么】

　　如果减肥是为了刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。

　　因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。

　　如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。