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正常人的身高体重标准是什么_ 身高体重标准的衡量标准

2017-08-06 07:22 来源：网友分享

一、中国人体重正常的标准

中国曾是世界上“最瘦”的国家之一，如今中国的肥胖增长比较快，正迅速地赶上西方国家。　　

中国肥胖也有自己独特的标签。西方人多为全身性肥胖，而亚洲人多为臀腹部肥胖，也称为中心型肥胖，是内脏脂肪过多的表现。　　

肥胖研究中标准的制定因各民族的不同特性而有不同。通常人们用体重系数(BMI)作为体重控制指标。按常规方法是测量身高、体重、腰围、臀围，测量是否超重及肥胖则有简单的公式：体重系数(BMI)=体重(Kg)/身高的平方(m2)。

中国成人的分类标准是以24为筛查超重切点，28为筛查肥胖的切点。用公式表示就是BMI＜18.5为体重过轻，18.5≤BMI＜24为体重正常，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。　　

例如：一个成年女性体重56(Kg)，身高1.62(m)，则她的体重系数(BMI)=56/(1.62×1.62)≈21，按照中国成人的分类标准属于体重正常。

二、正常的身高和体重比例是多少

随着人们健康意识日益增强，BMI系数（身高体重系数）成了不少人挂在嘴边的专业名词。体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康，身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。每个人都想拥有健康的身体，女性也想拥有苗条的身材，那正常的身高和体重比例是多少呢？

1、首先，体重身高比例计算常用计算方法，女性标准体重=身高-105，男性标准体重=身高–100。体重身高比例计算常用计算方法：体质系数=体重(kg)/身高(m)的平方。最理想的体重系数是22。

2、一般认为，正常的体重系数为18到25之间，超重的体重系数为25到30之间，肥胖的体重系数为30以上。当这个描述身高和体重比例的体重系数为20.85时,就意味着这位女性的身材最性感。

3、但是，由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，在同一天不同的时间也会有一定的变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。

以上就是正常的身高和体重比例的一个分享，但是，身体是自己的，自己身上是肌肉还是肥肉只有自己清楚，所以有肌肉的超重属于正常。

三、如何保持正常的体重

超重的体重一直是很多人心中最为烦恼的事，好不容易将体重减到合适的范围，却因为自己平时的一些不健康的生活习惯而使得体重无法很好保持，下面是小编平时保持自己的体重的一些小办法，希望与大家共勉。

1、少食多餐

“少食多餐“是保持每顿饭适量，多吃几顿。像平时我们可以分四顿来吃，一般我会在6——8时、10——12时、2——4时、5——8时吃（大家也可以根据自己的实际情况合理安排，不论怎样，暴饮暴食和节食都是不可取的），关键还是每顿适量。

2、营养均衡

谷类食物位每人每天应摄入300－500克；蔬菜和水果每人每天应摄入400－500克和100－200克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每人每天应摄入125－200克；；奶类和豆类食物，每天应摄入奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。油脂类，每天不宜摄入超过25克。（具体大家可以参见《中国居民平衡膳食宝塔》）

3、适当锻炼

运动一直是很多人心里的痛，很多人都不喜欢运动，但是必要的运动是一定需要的，如果实在不想运动，可以在每天在饭后慢走，或者是早上起床的时候进行一下竞走或慢跑等运动。（这只是在实在不想运动的时候才用的办法，要想保持健康的身体以及匀称的身材，努力运动才是王道）

4、保持充足的睡眠

睡眠对我们每个人的能量补给有重要的作用，睡眠不充分会导致内分泌失调，这样会很容易造成肥胖的，所以说早睡早起很重要。

5、少食用垃圾食品

像油炸类、腌制类的垃圾食品会导致我们体内的脂肪快速增长，所以我们一定要控制食用垃圾食品。

6、保持积极乐观的心境

心态美的人，生活也不会差，只要我们以积极乐观的心态去面对生活，那么，生活也会以美好回馈，希望大家都能有一个健康的身体。