减肥早餐应该吃什么 如何进行减肥

　　说起肥胖这个话题我想不管是男性还是女性都非常关心这个问题，现在不光是女性需要减肥，很多的男性由于经常的加班喝酒应酬，平时的饮食又没有规律，所以导致了肥胖的发生，那么，减肥时早餐应该吃什么呢?下面给各位朋友介绍介绍。

　　1、早餐宜软不宜硬

　　在清晨，人体脾脏疲倦，经常人的胃口不开，食欲不振，特别是老年人。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。所以，早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

　　2、早餐宜少不宜多

　　早餐摄入的能量应占当天总能量的25%到30%，一般吃饱可以饱和。过量会增加胃肠道的消化负担，随着时间的推移，会使消化功能下降，胃肠道功能障碍引起胃肠道疾病。此外，大量的食物残渣储存在大肠中，细菌在大肠中分解，其中蛋白质通过肠壁分解成人体血液，对人体有害，易受血管疾病的影响。

　　3、早餐内容有讲究

　　早餐应该选择五类食品：高品质的蛋白质丰富的食物，如鸡蛋，牛奶，牛肉酱，豆浆等;富含维生素C食品，例如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。

　　肥胖会给患者朋友带来非常大的影响，给生活造成非常大的不便，还会给身体造成非常大的影响。所以做好预防肥胖的措施是非常之重要，也要适当进行饮食，也可以利用一些食疗帮助减肥。平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯，多运动，远离类肥胖。