五个简单测试让你改变不良饮食习惯

　　良好的饮食习惯不仅让你拥有健康的身体，还能保持身材哦。许多瘦不下去的人，其实很大的因素都是在于饮食习惯方面。五个简单测试让你改变不良饮食习惯，赶紧学起来。

　　关于饮食问题，人们存在一个很大的误解，即认为我们需要在一整天里不断摄取食物来保持经历充沛。许多人肯能都听过，如果感觉到饿了就应该吃一些零食来补充血糖，不然就可能出现因为饥饿而脾气暴躁的情况，并且还会出现意志力减退继而采取不理智的饮食行为。

　　但实际上，大部分上班族一天中大部分时间都处于坐着的状态，并且正常人的身体保持血糖稳定的能力都是比较好的，所以对于健康人来说在一天当中不断吃零食的做法其实并不理性。

　　事实上，不管你是正在减肥的人还是保持体重的健康饮食人士，最有可能出现的情况是感到 “有一点饿”。如果在出现轻微饥饿感(极度饥饿不包括在内)以后，你能够抵制住吃零食的欲望，你反而能够体验到真正肚子饿时的感觉，并且也可以对“自然饱足感”更敏感，从而避免不节制的饮食行为。

　　能够让自己达到适当的满足感才应该是你的目标。

　　所以在任何时候你想吃东西以前都应该问自己：

　　你是否真的饿了或渴了?

　　你上一次吃东西或喝东西是什么时候?

　　你是否因为感到无聊或压力才想吃东西?

　　你可以转移想要吃东西的注意力吗?

　　你的饥饿感大概是什么级别?(详见下方饥饿感评分测试)

　　人体本身具有“吃饱后就会满足”的机制，但有的人会把自己的吃饱标准定位在“饱得再也吃不下”这个级别，这是不理智的。所幸这种标准也能够被改变。

　　你可以完成以下测试来衡量自己的饥饿程度：

　　你应该把停在第3个级别：吃饱且满足。你还可以吃更多但不想再吃。

　　第一级：饥肠辘辘(非常饥饿)

　　你已经出现了饥饿的身体信号，例如头疼、疲劳或偏执。

　　第二级：感觉有点饿

　　你的大脑开始不断地想一些吃的东西。

　　第三级：吃饱且满足

　　你感觉到满足，但有点想吃些东西。

　　第四级：很饱

　　你感觉吃得有点多了，有些不舒服。

　　第五级：一口都吃不下了

　　你感觉非常饱，有点后悔吃了这么多。

　　想要改变吃东西的习惯至少要花上3周时间，刚开始时改变可能有些困难，但随着时间推移你会慢慢适应。