补钙的水果有哪些 不能盲目补钙

一、含钙高的水果都有哪些呢

　　苹果

　　被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产出，但在春季来说，干燥的天气最适合用苹果来补充水分了，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷 、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素，所以千万不可错过。

　　草莓

　　拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是春季刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助，清甜又很可口。

　　香蕉

　　促进消化和帮助肠道顺畅的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷 、锌以及胡萝卜素，少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。

　　综上所述便是含钙高的水果有哪些的详细介绍，在我们的日常生活中很多水果其中都有很高的钙质和多种营养物质，可以补充人体所需要的营养和糖分，不同季节的水果其中的含量都是不一样的，长期食用水果可以预防一些身体疾病，还可以促进肠道消化，有改善便秘的功效。

二、选钙补钙3大原则

　　吃什么可以补钙呢?又该如何防止钙质流失呢?

　　【选钙三大原则】

　　1、 钙制剂的安全性——安全的天然钙源为第一首选

　　目前动物骨粉为原料制作补钙品已不被提倡，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。

　　2、 钙元素的含量——科学合理的剂量，不过量

　　额外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。

　　3、 钙的吸收率——钙源本身的吸收率+促进钙吸收的营养素

　　吸收率取决于以上两个要素，所以需要优质的食物钙源，和促进钙吸收的低聚果糖等。

　　【补钙三大注意事项】

　　1、 单独补充——补钙和补充其他矿物质分开补充。

　　2、 维生素A、D和钙分开补充。

　　3、 在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收。

三、补钙的误区是什么呢

　　不少人都知道自己缺钙，也有很多人对于自己的缺钙现象开始进行补钙，补钙的时候，很多人发现并不是自己补钙越多越好，而且有的时候即使自己做到了补钙，几乎还是缺钙，为什么会出现这种情况呢，其实我们应该合理补钙，不要存在补钙误区。一定要从各个方面进行适当的补钙活动。

　　很多人认为只要自己吃了钙片，就能起到补钙的作用，不必做什么其他事情，这种观念也极其不合理，钙片进入到身体内部，先是要经过肠胃的消化，之后才是慢慢溶于血液，用血液作为运输载体运送到骨骼当中，如果你想要钙片得到充分吸收的话，最好还是多运动，加强自身的血液循环。

　　补钙的时候，钙片不要吃的太多，尤其是一次性吃钙片，最好是购买一些小颗粒的钙片，这样你可以选择一天补钙三次，一次吃一片，要比一天吃一粒钙片的吸收效果强很多，而且有很多人如果一次性补钙太多的话，对身体肝脏也有一定刺激，会降低肝脏的各个功能。

　　选择钙片的时候，不要选择液体钙，液体钙进入身体内部，消化过程中需要一个保护机制，这个机制很难达到一定的环境，所以尽量选择钙片，它是与身体发生反应的一个有效物质，吸收量也要好很多。

四、如何科学给孩子补钙

　　一、补钙不足还缺钙

　　问：我家孩子两岁半，我天天为其补钙，但检查后还是缺钙，这是怎么回事?孩子每天应该补多少钙?

　　答：是因摄入钙的量不足而导致的。一般2~3岁的宝宝每天摄入的钙应该有600~800毫克。

　　宝宝补钙不仅需要吃钙片，还应注重食补，如常喝牛奶、吃豆类制品、小鱼、绿色蔬菜等等。100克牛奶的含钙量大约是100毫克，因此宝宝每天至少要喝上500克的牛奶补钙，剩下的100~300毫克钙则从食物中摄取。另外，每个宝宝对钙的吸收不同，因此，需要适当补充一些钙剂，如钙尔奇D、葡萄糖酸钙等，宜在医生指导下合理服用。

　　二、补钙不能忽视吸收

　　问：孩子缺钙，给他补钙就行了吗?

　　答：孩子补钙的同时需要补充其他的维生素辅助身体更好地吸收钙，否则就算补充再多的钙，因为难以吸收也会缺钙。

　　每吃一粒钙片的同时需补10微克的维生素D，就是1~2滴的剂量。不仅如此，还要经常晒太阳。阳光可以使得皮肤合成维生素D，正在补钙的孩子需要多晒太阳，可以促进钙的吸收。

　　三、钙片、牛奶一定分开服

　　问：我家孩子不喜欢吃钙片，没办法，我就把钙片放进牛奶里让孩子喝，这个方法可取吗?

　　答：这并不是一种好办法。因为牛奶里含有碳酸钙，而一些药片如钙尔奇等钙含量较大，如果同时服用可能会因为短时间内过量补钙而导致孩子患上奶碱综合征、高血钙、碱中毒等。

　　儿科专家建议，可以让孩子先喝牛奶，几个小时之后再吃钙片效果会更好。

　　如何科学的给孩子补钙?因每个人的体质不同，最好的办法是到医院抽血检查，再根据医生的建议合理补钙，千万不能觉得孩子可能缺钙就到药店买一堆钙片给孩子吃，这样很可能起反作用。