吃什么补锌 这三种食物让你全面补锌

　　锌元素对于人们的成长来说是至关重要的，可以说是不可缺少的一个元素，如果在成长过程中出现了缺锌的症状那么就会导致发育不良，男性还会出现性功能不强的问题。因此补锌对于任何人来说都是至关重要的，而最好的补锌办法就是通过食补了，这样既健康又营养。下面就让我们去看看那些让我们补锌的食物吧。

　　1.多吃牡蛎。牡蛎也叫作生蚝，是含锌量非常高的食物之一，如果有条件的话可以经常去买到来吃。在购买的时候尽量要买新鲜的，如果不新鲜那么对于补锌的效果也是比较差的。买回来之后我们用牙刷将其刷干净之后放入沸水中煮熟了就可以了。另外除了牡蛎之外，鱿鱼、瘦肉、鱼类等含锌量也是比较高的，在日常生活中也可以多多的吃。

　　2.多吃水果。在所有的水果中，苹果的含锌量是最高的，因此每天吃一个苹果可以起到很好的补锌效果，在补锌的同时还能够起到很好的美容护肤作用哦。除了苹果之外，草莓、雪梨、柿子、柠檬、柑橘等水果也是含锌量很高的，在日常生活中我们可以将这些水果进行搭配，每天吃上一两个，对于补锌非常的有帮助。

　　3.多吃富含锌的蔬菜。蔬菜中也有很多食物是含锌量是很高的，在平常时的时候也要多多吃一点，比如花生、小米、豆类等都是含锌量很高的，如果可以的话，每天喝上一杯豆浆再加上一碗小米粥不仅可以起到很好的补锌效果还能最大程度的呵护我们的肠胃。

　　以上三类食物对于我们日常生活中的补锌是很有帮助的，我们在平常时的时候可以有针对性的去多买这些食物来吃，不仅补锌还能给身体补充更多营养哦。