冬季健康养生知识 防寒养肾是关键

　　冬季健康养生的一个重要原则是“防寒养肾”，注重防寒可以避免外邪入体，影响机体正常运行，而养肾则是因为肾是人体活力的来源，只有肾气旺，生命力才强。防寒养肾具体可以通过起居调节、运动和饮食三方面来实现：

　　一是起居调节，冬季健康养生就要坚持“早睡晚起”，即在11点前入睡，太阳出来之后起床。早睡可以保护体内阳气，晚起则可以养阴气，同时防寒。此外，要注意保持室内通风流畅，避免室内二氧化碳浓度过高，不要将门窗关得密不透风，以免引起头昏、恶心等症状。

　　二是运动，古语有云“夏练三伏，冬练三九”，冬天坚持运动，可以帮助人体积攒阳气，对人体健康有促进作用。跳绳是一项比较适合大多数人的运动，简单易行，在室内也可以进行，健身效果也不错，能够锻炼各处关节，改善心血管和呼吸系统。此外，身体素质较好的人群可以尝试冬泳，冬泳能够更显著地增强人体抵抗力，防止动脉硬化。冬季运动要注意先做好准备运动，防止拉伤肌肉或关节。运动时要安排好合适的运动量，坚持循序渐进。

　　三是饮食，冬季要加强矿物质、蛋白质和维生素C的摄取，如豌豆、黑豆、黄豆等豆类，木耳、花菜、白菜、萝卜、青菜等蔬菜，鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼、虾等肉类，芝麻、松子、核桃、桂圆、板栗、花生等果品。体质较为虚弱的儿童、妇女和老人可以经常食用炖母鸡、炖排骨、炖牛肉，还可以经常饮用豆浆、牛奶等健康饮品，这对于增强体质有重要作用。

　　相信通过以上介绍，大家对冬季健康养生知识有了更进一步的了解。最后，小编在此特别提醒一下，虽然冬季进补能够补充人体阳气，但是也要根据个人体质来合理搭配膳食，灵活运用冬季健康养生知识，否则将适得其反。