2017-04-11 15:04 来源:网友分享
酸奶布丁
原料:酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
制法:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。
补钙奥秘:酸奶布丁的钙质来自奶制品,而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式,可为孕妈妈的生活增添色彩。
鸭血豆腐汤
原料:鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐,淀粉,胡椒粉等。
制法:鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后洒上香菜叶。
补钙奥秘:豆腐是补钙高手,鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。
奶汁烩生菜
原料:生菜、西兰花、牛奶、上汤。
制法:把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及味精调味,熬成稠汁,浇在菜上。
补钙奥秘:与一般的蔬菜制作方法相比,奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量,其淡淡的奶香也更能迎合孕妈妈的胃口。
一、蜜盐菠萝饮
原料:菠萝1个,盐5克,蜂蜜10克。
制法:将菠萝片去皮,将菠萝肉切成大块,加入盐、蜂蜜搅拌均匀,腌渍出菠萝汁即成。可饮用菠萝汁,吃菠萝肉。
功效:菠萝含有大量蛋白酶、糖类、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、有机酸及矿物质等。菠萝味甘,微酸,性平,有补益脾胃、生津止渴、润肠通便、利尿消肿诸功效。菠萝配以益气补中,润燥解毒的蜂蜜结合成饮汁,有养肌润肤的功效,可保持血管与皮肤弹性,使皮肤更加鲜嫩,具有活力。
二、珠玉二宝粥
材料:生山药60克,生苡米60克,柿饼24克。
制作:先将生山药、生苡米用水洗净捣成幼粒状,然后放进瓦锅内,加进适量清水煮粥。再将柿饼洗净,用刀切碎,调入粥内煮溶,待温食用。
功效:本粥山药似玉,苡米似珠而得名,有清肺补脾,滋阴益气,美容养颜功效。
三、苦瓜猪肉汤
原料:猪瘦肉120克,鲜苦瓜240克,清汤、精盐、姜丝各适量。
制法:1、将猪肉洗净,切成薄片、入沸水中煮透,捞出用温水洗净;鲜苦瓜去瓤洗净,切成薄片,入沸水锅中焯一下,捞出控水。 2、锅内注入清汤,用旺火烧沸,加肉片、瓜片,改用小火煮约15分钟,放入姜丝,用精盐调味,盛入汤碗内即成。
功效:苦瓜有“除邪热,解疲乏,清心明目”的作用,苦瓜“青则苦寒涤热,明目清心”。猪肉有补脾气、润肠胃、生津液、丰肌体、泽皮肤的功能。所以,猪肉配苦瓜做汤,可治疗中暑烦渴,暑疖、痱子过多、眼结膜炎等症。以保证皮肤健康之滑,起到美容效果。
第一、开始补钙越年轻越好,但补总比不补好;
第二、日常膳食中能充分获取最好,必要时再考虑钙制剂;
第三、乳制品和豆制品是我们获得钙质的最佳途径;
第四、食补和运动要结合,骨骼才能真正健康;
第五、补钙方法因人而异,不仅要考虑膳食中钙的含量,还要考虑影响钙吸收和加快钙排泄的因素。
另外,我还要提醒大家,任何营养物质都不是越多越好,钙也如此。我们人体对钙的最高耐受量为每天 2000毫克,超过这个量就该对我们的身体造成危害了,所以,补钙虽好,不可过量。虽然衰老是每个女人都要面对的问题,但我们可以通过培养健康的生活习惯,让衰老来得晚一些,让健康美丽更持久一些。下面是补钙食谱套餐:
早餐:牛奶一袋、煮鸡蛋一个、全麦面包一片;
上午点:酸奶1小杯;
午餐:米饭半碗、鲫鱼炖豆腐一碗、清炒芥蓝一份;
下午点:草莓两把;
晚餐:大麦米粥1碗、牛肉末炒豆腐半盘、凉拌木耳油菜一份、番茄紫菜汤一碗。(总能量约1200千卡,蛋白质约75克,钙约1200毫克)
从饮食上,早餐的健康搭配是牛奶、鸡蛋和适量主食。另外,其它两餐应多摄入含钙较多的食物,如海带、紫菜、虾米皮、豆腐、芝麻酱、芹菜、干果类等。吃虾时不用把皮剥掉,虾皮中的钙含量更高。
多晒太阳。上午8点至10点和下午4点至7点,是晒太阳养生的最佳时间。此时的太阳光可使人体产生维生素d,从而增强人体免疫力和防止骨质疏松。如果腿脚没问题的话,可适量运动,有利于增强骨骼的硬度和耐力。
补充钙片也是必须的。选择钙片注意选择碳酸钙,再配以维生素D3,更有利于钙的吸收。而且一般在晚上吃钙片,比白天更有利于身体吸收。
注意事项:补钙要趁早,过了四十岁的女人一般都需要注意补钙了。补钙不要在空腹时,应在饭后服用。同时多吃些富含维生素D的食品,如鱼类、奶酪,以利促进钙元素的吸收。