降血压的食疗法 常见的降血压食物有哪些

一、什么食疗方可降血压

　　一、苦瓜排骨汤

　　材料：3-4人份排骨，300克豆豉，适量白苦瓜，1条姜，3片水，米酒2汤匙，白砂糖1/2汤匙，盐适量。

　　高血压饮食疗法 12款食疗偏方最有效降血压

　　做法：

　　1、 将白苦瓜洗净剖开，去除内部白膜和籽，切成块状，焯水去除苦涩味，捞起待用;

　　2、 排骨洗净，切块，汆水捞起;

　　3、 煮沸清水倒入大炖盅，再放入白苦瓜、排骨、姜片、豆豉和所有调味料，盖上盖子;

　　4、 将炖盅放入蒸锅，隔水大火蒸30分钟即可食用。

　　二、玉米蚌肉汤

　　材料：河蚌60克，玉米(鲜)200克，盐3克。

　　做法：

　　1、将玉米去衣留须，洗净切三段;

　　2、蚌肉洗净;

　　3、把玉米放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮;

　　4、玉米文火煮20分钟后放入蚌肉，煮半小时，调味即可。

　　三、蚝油煎双菇

　　材料：草菇250克，鲜香菇100克，芥菜头200克，酱油10克，蚝油20克，盐2克，白砂糖5克，豌豆淀粉5克，白皮大蒜5克，植物油30克。

　　做法：

　　1、草菇洗净切半;

　　2、香菇泡软去蒂切半;

　　3、芥菜取心切小片;

　　4、蒜拍扁;

　　5、将芥菜心放入加入少许盐的沸水中焯至鲜绿色即捞起沥干;

　　6、生油入锅烧热，先爆香蒜头，再放香菇略煎，加入草菇拌炒，最后倒入芥菜心拌炒;

　　7、将蚝油、生抽、糖加水20毫升混合拌匀;

　　8、倒入香菇、草菇、芥菜心中拌炒，最后以生粉勾芡。

　　四、香拌菠菜

　　材料：菠菜500克，盐5克，味精3克，姜5克，香油10克，陈醋15克。

　　做法：

　　1、菠菜洗净，去根，切成3厘米长的段，用开水烫一下，捞出晾凉沥水，装盘内;

　　2、加精盐、味精、姜末、香油调匀即可。

　　五、杜仲猪腰汤

　　材料：猪腰子300克，杜仲30克，鸡血藤15克，桑寄生30克，枣(干)10克，姜5克，盐3克。

　　做法：

　　1、杜仲去粗皮;

　　2、将杜仲、鸡血藤、桑寄生、猪腰、生姜、红枣洗净;

　　3、猪腰去脂膜，切片;

　　4、把全部用料一齐放入瓦锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮一小时，调味即可。

二、降血压的茶有哪些呢

　　1、山楂茶。

　　每天数次用新鲜山楂2枚来泡茶饮用。山楂可以助消化、扩张血管、降低血糖和血压。

　　2、菊花茶。

　　每次用3克左右来泡茶饮用、每日3次。此方有平肝明目、清热解毒的功效、对高血压病和动脉硬化患者有很好疗效。

　　3、荷叶茶。

　　用新鲜荷叶半张洗净切碎、加适量的水、煮沸之后放凉代茶饮。研究表明、荷叶的浸剂和煎剂都具有扩张血管、清热解毒以及降血压之效。同时、荷叶还能减肥去脂。

　　4、槐花茶。

　　将槐树生长的花蕾摘下晾干、用开水浸泡后代茶饮、每天饮用数次、对高血压病患者有独特的治疗效果。同时、槐花还具有收缩血管和止血的功效。

　　5、首乌茶。

　　取制何首乌20到30克、加水煎煮30分钟、待温凉之后代茶饮。每天1剂即可。何首乌具有降血脂、减少血栓形成的功效、对高血压患者有辅助治疗作用。

　　6、葛根茶。

　　将葛根洗净切成薄片、每天30克、加水煮沸之后代茶饮。葛根有改善脑部血液循环之效、对因为高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣和腰酸背痛、有很好的缓解效果。

　　7、莲子心茶。

　　用莲子心12克、开水冲泡之后代茶饮、每天早晚各饮用1次。莲子心是莲子中间青绿色的胚芽、味道苦、但是降压去脂的效果非常好、同时还能清热、安神、强心。

　　8、决明子茶。

　　每天数次用15到20克的决明子泡水代茶饮。决明子具有降血压、降血脂和清肝明目的效果。

　　9、桑寄生茶。

　　准备桑寄生干品15克、煎煮15分钟后饮用、每天早晚各1次。桑寄生是补肾补血的良药、但是近年来研究发现、用桑寄生煎汤代茶饮、对治疗高血压病很有帮助。

　　10、玉米须茶。

　　用玉米须25到30克泡水代茶饮、每天数次。玉米须不仅具有很好的降压功效、还可以止泻、止血、利尿和养胃。

三、哪些运动适合高血压病人

　　1、气功

　　据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

　　2、散步

　　各种高血压者均可采用。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

　　3、慢跑或长跑

　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

　　4、太极拳

　　太极拳的动作柔和，帮助意念集中，达到心境宁静，可以大大消除精神的负担。对降低血压有很好的作用。

四、多吃哪些蔬菜可降血压

　　1、洋葱

　　洋葱是高血压患者的首选蔬菜，降血压效果最佳的吃法是凉拌洋葱和洋葱泡酒。凉拌洋葱的做法很简单，切成丝加盐和香油拌一拌就行了。洋葱泡酒的做法也很简单，把洋葱切成细丝泡在葡萄酒里，每天早晚各喝一盅，除了降血压还可以促进睡眠。洋葱的其它吃法虽然也有降血压作用，但远不如生吃洋葱来得效果显著。

　　2、大蒜

　　大蒜降血压的效果也是首屈一指的，它富含的硫化物能保持体内某种酶的稳定，从而避免高血压的出现。吃大蒜降血压的方法更为简单，只要每天生吃2到3瓣大蒜就可以了，比如做凉拌菜的时候加些蒜泥等都可以。

　　3、荠菜

　　荠菜降血压最好的部分是荠菜花，取荠菜花15克和旱墨莲12克，加水煎汤服用，1日3次，连服15日为一个疗程。一个疗程结束后，如果血压未降可再继续服用一个疗程，如果血压已经有明显下降，可酌情减服，每日2次，每次的量也要略为减少。

　　4、莼菜

　　莼菜的粘液中含有抗癌和降血压的成分，高血压患者可以每日取新鲜莼菜50克，加冰糖和清水炖服，连服10日为一个疗程，一个疗程结束后可连续服用。