哪些水果中含有维生素c多 补充维生素c有哪些误区

一、维生素c有哪些作用

　　1、消除自由基

　　我们的身体在新陈代谢过程中，形成了各种各样的自由基。其中，95%的自由基都是对我们有害的氧自由基。它们攻击细胞，产生氧化作用，伤害细胞功能，使人体活力下降，脸部出现皱纹、色斑等衰老现象，人体抵抗能力降低导致多病。而维生素C是自由基最直接的捕获者，在自由基攻击细胞之前，它先与自由基起反应，将之中和，从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用。

　　2、延缓衰老

　　亚宝维和维生素C泡腾片最主要的作用是抗衰老。很多人称它为女人的“随身不老丹”。就是它延缓衰老，保持青春活力。

　　3、祛班美白

　　亚宝维和维生素C泡腾片能够能逆转皮肤衰老，使肌肤变得光滑、白皙。它对祛斑尤见效果，国内外均有报道：持续服用维生素C能使面部黄褐斑和色素斑减少甚至消退，有效可达70～90%.

　　4、年轻心血管

　　近来动脉粥样硬化这个字眼常在媒体上出现，它又被称为血管的肿瘤，容易形成血栓，造成心机梗塞和中风，是冠心病等心血管疾病的主要原因。而维生素C能防止血管内的血液凝固，防止动脉粥样硬化，进而使血液循环良好，年轻心血管以预防多种疾病。其实，亚宝维和维生素C泡腾片不仅对女性好，男性也同样需要。患有糖尿病和心脏病史的高血压男性患者，可以从补充亚宝维和维生素C泡腾片中得到帮助。

二、维生素C过量对肾功能的影响

　　尽管维生素C有以上多种功能，但肾功能较差的人却不宜多服。这因为，体内过剩的维生素C虽然可以随尿液排出体外，然而，在此之前它会在肾脏内首先发生变化，后再排泄。

　　按道理说，维生素C是人体不可缺少的营养成分，它对于齿龈红肿出血、易感染化脓、牙齿松动脱落、皮下出血、受压部位有淤血点、骨膜下出血、关节痛等症状的坏血病，是一味不可多得的良药。维生素C不但能防治坏血病，而且能协助造血，促进创伤的愈合，增强机体对传染病的抵抗能力。维生素C防治感冒的作用，早已为众人所知。

　　在治疗肝胆病方面，它能促进肝细胞的再生及肝糖原的合成，增强肝脏解毒能力，它可以减轻砷、汞对肝脏的毒害，防止铅、苯中毒。维生素C还可以降低血中胆固醇和毛细管脆性，防止出血倾向，为此，它对心血管疾病患者十分有利。

　　尽管维生素C有以上多种功能，但肾功能较差的人却不宜多服。这因为，体内过剩的维生素C虽然可以随尿液排出体外，然而，在此之前它会在肾脏内首先发生变化，后再排泄。大量服用维生素C时，使肾脏加重了负担。所以说，患有肾病的患者，将会因负担过重而使肾脏更加衰弱。

　　为此，无论维生素C具有什么样的医疗效果，若因为它而使自身的顽疾得到恶化，那么，就会使维生素C失去了它作为药物的一种积极作用，失去了服用它的意义。

三、哪些水果中含有维生素c多

　　第一层：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子，其100克中的维生素C含量超过100毫克。

　　第二层：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花，其100克中维生素C含量超过50毫克。

　　第三层：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜，其100克中维生素C含量超过30——50毫克。

　　维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。

　　相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。

　　水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。

　　维生素C最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的维生素C之王,大概是西红柿维生素C含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。

四、补充维生素c有哪些误区

　　维生素C在孩子的成长发育过程当中起着不可或缺的作用，维生素C对孩子大脑结构发育和新陈代谢有着至关重要的作用，但是许多家长在为孩子补充维生素C时却常常陷入了一些误区。

　　误区一：孩子生病了才补充维生素C。

　　这样的做法是不对的，维生素C每天都需要补充，孩子每天都要保证均衡摄入维生素C。0-1岁婴儿每日30毫克维生素C，1-7岁儿童每日需35-45毫克。而一般母乳喂哺的婴儿，不会缺乏维生素C ，因为每100克母乳含4-6毫克维生素C。新鲜的水果和蔬菜的孩子最好的维生素C来源，若出现维生素C缺乏症状，如牙龈出血时，可以服用维生素C咀嚼片治疗。

　　误区二：维生素C多多益善。

　　维生素C又叫抗坏血酸，是酸性物质，若一次性摄入过量维生素C容易造成胃黏膜损伤，严重的会导致胃黏膜的脱落或胃溃疡。

　　误区三：维生素C包医百病。

　　过量服用维生素C可致腹泻和肾结石，还可令人体形成依赖。另外，传闻大剂量服用维生素C防治感冒、抗癌等作用也遭到了科学研究的否定。