生理期心情烦躁如何缓解 月经期吃什么能缓解烦躁不安现象

一、心情烦躁不安时要如何缓解

　　1、转移注意力。如果你因为某些事情或某人而感到情绪激动，无法集中精力，不要强迫自己。这时候最应该做的就是放松和做一些消磨时间的事情，可以尝试放松自己，不妨听听音乐，看电视。只有在你的心情放松之后，你才能有精力去做你想做的事。

　　2、适当的哭一场。当悲伤哭泣时，能使心情得到平静。因此，哭泣能缓解紧张、烦恼、痛苦。有人认为，眼泪可以使生物体内一些毒素排出来。如果你心情烦躁不安，不妨找个安静的地方，痛痛快快地哭一场把。

　　3、学会自我测试。及时放松，保持心理平衡和和对抗精神。长期紧张的情绪，会影响日常的工作学习。因此我们得学会自我调试，及时放松。如参加各种体育活动，与家人聊天，旅行等，用各种方式来释放自己的抑郁。在工作中也可以放松，时常打开窗户，深呼吸，能有效缓解紧张。在复杂的压力的同时，应该保持心理的平衡和宁静。

　　4、拥有一个爱好。至少应该有一种爱好，一个人在生活中可以有着许多爱好，如集邮、看书、划船等，这些能使人感到满足，快乐的生活。此外，还可以尝试新事物，生活单调乏味会感到不快，如果去一个新的活动，不仅可以延长生命，还会给生活带来新的乐趣。

二、烦躁不安时饮食应当根据性格来决定

　　1. 脾气暴躁型的人怎么吃？

　　脾气暴躁的人，要减少盐分及糖分的摄取，少吃零食，多吃海带、蟹、豆类、桂圆、核桃仁、蘑菇等。

　　2. 固执的人怎么吃？

　　顽固不化的人需要降低血液中的尿酸含量。建议首先要减少肉类食物，多吃鱼，蔬菜以绿黄色为主。此外，也有必要改变吃泡面、喝清凉饮料或不吃早餐的习惯。

　　3. 烦躁型的人怎么吃？

　　经常心情烦躁的人，要多吃含钙、磷的食物，如花生、牛奶、大豆、牡蛎、蛋类等，且饮食不可口味太重。因为心情烦躁很可能是因为缺钙。钙是天然的神经系统稳定剂，能防止攻击性和破坏性行为发生，人体缺钙则会导致机能紊乱。所以经常感到烦躁者应借助牛奶、奶酪等含钙食物来平复心情。

　　4. 多疑多虑型的人怎么吃？

　　疑虑和忧思之人多是苍白、瘦弱的，主要是因为其能量、蛋白质摄取量较低，导致贫血、体力不足。可多吃蔬菜，蔬菜中的钾有助于镇静神经、安定情绪。每天适当地喝一两杯绿茶，因为绿茶可以放松人的情绪，使精神处于轻松愉悦的状态。

　　5. 抑郁伤感型的人怎么吃？

　　缺乏色胺酸是诱发抑郁症的重要原因，这类人应注意补充富含色胺酸的食物，如黑豆、南瓜子仁等。另外，葡萄、苹果、橙子也有助于愉悦身心，远离忧郁。

三、生理期心情烦躁如何缓解

　　心理调适方面，可在这一时期即将来临时即注意自我情绪的控制，多做一些自己感兴趣的事，让自己“忙”起来，借此分散注意力。工作上的难题，如有条件的话可推到下周再去处理。特别是要调整好心态，有些女性认为月经来潮是“倒霉”，在心里很抵触这件事，这样的心理暗示会加重症状。所以对待这个“老朋友”，应具备科学的认识，并保持积极乐观的态度。

　　这几天里，还要积极与家人沟通，让家人明白自己不是“耍脾气”，而是特殊时期的情绪变化，把自己不愉快的情绪释放出去，并得到家人的理解与宽容，家人的关爱是缓解不良情绪的法宝。

　　生活方面，可以适当做一些有氧健身活动，服用一些维生素制剂。有研究认为，补充维生素B6及钙、镁，对沮丧、烦躁等症状有改善作用。专家特别指出，比单纯服用维生素制剂效果更好的是多吃稳定情绪的食物，碳水化合物类食物(主要为谷物)能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。因此，在此阶段摄入高碳水化合物、低蛋白的食物对平稳情绪非常有帮助。另外，这一阶段不宜饮浓茶、咖啡等较为刺激的饮品。

四、月经期吃什么能缓解烦躁不安现象

　　1、补充VC

　　女人在月经期间，由于出血会流失很多身体内的营养素，所以在月经期间的食物营养就应该更加丰富，更容易消化，应该多吃一些新鲜的水果和富含维生素高的食物.多吃一些西红柿，核桃和香蕉，香蕉中含有大量的维生素c和维生素b6，在月经期间吃香蕉能够起到安定神经的作用，对于一些情绪不稳定的女性，是很有好处的,

　　2、多吃鱼肉

　　女人在月经的时候，是身体营养受到了损伤，对情绪上也有一定的波动，很多女性在月经期间会显得郁郁寡欢，精神不振，情绪低落，会发怒或者是落泪，这都是受到内分泌的影响。女性在月经期间多吃一些鱼类就能够缓解这些症状，尤其是喝一些鱼汤，既有营养既能缓解精神紧张。

　　3、补充铁元素

　　女人月经期间，我血流失，会失掉一些铁元素，所以在饮食中应该多吃菠菜，瘦肉，鱼肉，大豆这些都是含铁元素高的食物。另外在月经期间也应该多吃一些羊肉，鸡蛋，红枣，牛奶，红糖这些食材里面的营养都是月经期间可以温补的营养，是月经不可缺少食物。多的补充一些铁元素，对女性月经后身体的恢复有很大的帮助。