短跑比长跑更容易跑出“萝卜腿”

2017-06-02 11:45 来源:网友分享

  随着手机软件的运用,越来越多的人选择跑步来作为日常运动,但是有一些爱美人士则感到纠结,跑步比走路消耗的热量多,但是也容易跑出萝卜腿,但是跑步就一定会出现萝卜腿吗?

  速度

  跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在:

  年龄)×(60%~

  有利于跑步减肥。如果难以自测心率,则可自我感觉,呼吸均匀且不急促则好。

  时长

  ~90分钟

  场地

  最好在有塑胶跑道的场地跑,可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。

  装备

  选择专业的跑步鞋,可以防震防滑,减少地面的反作用力,对踝关节、膝关节有保护作用。

  长跑比短跑更容易瘦小腿

  爱美女士大可放心跑步锻炼身体。后天长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况,因为短跑运动员一天要锻炼10~12个小时,而且重点练习腿部力量,在饮食上还要吃大量的蛋白质粉,所以小腿肌肉练得粗壮结实。而普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。

  “小腿肌肉是很难练出来的,健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。”同样是常年进行跑步锻炼,短跑确实比长跑容易练出粗壮的“萝卜腿”。她解释称,长跑是有氧运动,可消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动,无氧运动的副产品是乳酸,而乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,也烧不到脂肪,对减肥无益,所以也不会瘦腿。因此,短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮,而长跑、竞走的运动员,进行的是有氧耐力运动,脂肪消耗很大,所以他们整条腿都很纤细。

  另外,有人跑步跑一段时间后会出现“跑步膝”,即跑完了会感觉到膝盖疼。由此,增加做一些器械的练习,加强韧带和肌肉的力量。“只有将韧带和肌肉锻炼好了,它们在运动过程中就也能够参与做功,韧带也不容易粘连。”

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