不同年龄妈妈养生的注意事项

2017-06-03 07:26 来源:网友分享

  各个年龄段的母亲,到底怎么做才能保持良好的健康状态?

  【30岁关怀必不可少】

  30岁左右的妈妈,是一生中最美丽,同时也是压力最大的岁月,父母逐渐年迈,孩子尚且年幼,都需要投入精力去照顾。而自己的工作,通常又处于上升期,正是大展宏图的时候。长期高压,也会引起内分泌失调,很多疾病会趁虚而入。

  1、多吃鱼

  鱼类对于人体的健康很有好处,就免疫功能来说,鱼类中含有的多种营养物质都可以有效增强人体的免疫力,让人们远离疾病的侵扰。像我们能够吃到的沙丁鱼,可以有效满足女性身体每天对脂肪量的需求,同时能够防止痴呆。

  2、多吃水果

  随着年纪越来越大,你有没有发现自己的记忆力和集中力都有所下降,这是身体中缺乏某种营养素的表现,而蓝莓中含有避免人体大脑老年性痴呆损伤的物质,多吃蓝莓可以提高自己的注意力,有助于老年痴呆的防治。

  3、多吃坚果

  家族有心脏病史的人需要注意了,因为患上心脏病的几率比普通人略高,多吃一些类似胡桃的坚果,可以有效预防心脏病。不过鉴于核桃的高热量,还是不能够吃太多。

  4、多吃蔬菜

  抗氧化剂、维生素a与维生素c,另外还有人体同样需要的钙食品,椰菜都可以满足人体对这些物质的需求。更重要的是,椰菜中还含有一种抗癌物质,如果绝经前的妇女坚持每月吃11次椰菜(适量),那么可以有效降低患乳腺癌的几率。

  【40-50岁安慰容易波动的情绪】

  40-50岁的妈妈,常常像变了一个人。以往的温柔、耐心都消失了,变得脾气大、喜怒无常。其实,这些都非出于妈妈的自愿,而是更年期惹的祸。进入更年期后,由于女性激素分泌的减少,会出现情绪不稳定,易激动、紧张,甚至失眠、记忆力减退等症状。对于更年期的妈妈,情感和精神的礼物可能更贴心。饮食上的调整,也很重要。

  1、低油低盐

  更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

  2、增加钙的摄入量

  为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素d,以增强钙的吸收。

  3、补充b族维生素

  更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含b族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

  【60岁有更强壮的骨骼和心脏】

  60岁后,妈妈的骨骼和心脏都会变得脆弱。这是因为妇女停经后,女性荷尔蒙大大降低,骨量也会随之减少。而骨质流失通常难以察觉,只有到非常严重时才会有疼痛、骨折等问题发生。而更年期前后的女性,患心脏病的几率和男性心脏病的患病率一样高。

  1、豆类

  豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂,其中红豆和黑豆抗氧化剂最多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。豆类的营养价值高,女性朋友多吃豆类不仅可以抗衰老还可以美容养颜,小天在此建议各位妈妈朋友们,多多食用豆类食品哦!

  2、芝麻

  芝麻是老年人常选的一类保健品,也是补钙的来源,芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱,也有补钙的功效。有资料显示,黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难,因此补钙需要长期坚持。

  3、牛奶

  牛奶是人们获得钙的最常见来源,一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。牛奶的含钙量非常高,每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙,且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。
养生知识养生大全 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台