5种简单方法让你延寿22年 十大恶习易折寿

2017-06-03 15:06 来源:网友分享

  延长寿命的方法有哪些?5种简单方法让你延寿22年,可别小瞧这平常方法,既有利于身体健康又能延寿,何乐不为?当然,也要注意那些易折寿的恶习。

  《美国网络医学杂志》刊文总结了最新的长寿研究,发现通过以下5种简单的办法,可以延长寿命22年。

  1、每天吃一份未加工蔬菜,可延寿2年

  该发现出自意大利研究人员的试验。蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。研究人员建议,把剁碎的青椒、胡萝卜等蔬菜塞进面包,将其当成早餐或午餐。

  2、将身体质量系数(bmi)保持在18~25,可延寿3年

  美国阿拉巴马大学研究人员发现,多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等疾病的发病概率。而bmi[体重(千克)/身高(米)的平方]保持在18~25则会延迟这些疾病的发生,但这需要坚持锻炼。

  3、每周吃5次坚果,可延寿3年

  美国洛玛连达大学调查发现,一周有5天坚持嚼坚果的人比一般人多活2.9年,而每天吃约57克坚果就足够了。

  4、多交朋友,可延寿7年

  澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿7年。

  5、告诉自己“退休后的生活依旧五彩缤纷”,可延寿7.5年

  专家们指出,老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子,培养些兴趣,或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示,无私的行为将对人的生活产生积极的影响,并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。

  十大折寿恶习

  1、吃红肉

  (猪肉、牛肉、羊肉等)太多一天吃超过110克红肉或加工肉类的人群,早死概率可能增加30%。这些肉类会增加人们患癌症及心血管疾病的几率。

  2、爱吃爆米花

  爆米花的黄油香味主要来源于一种叫做双乙酰的化学物质,如果人们摄入过多,可能导致严重的肺病。

  3、胸围过大

  胸围过大的女性可能会比她的预期寿命减少5年。因为胸围过大容易导致关节痛、头疼、肥胖及糖尿病。

  4、提前退休

  55岁退休的人群在10年内去世的几率,比65岁退休的人群要增加89%。研究人员将其归因于缺乏运动与缺少生活目标。

  5、忽视牙齿健康

  不经常使用牙线清洁牙齿,不仅会增加牙病危险,而且增加了人们患心血管疾病的几率,可能导致折寿6年。

  6、常服安眠药

  安眠药中含苯二氮、巴比妥酸及镇定剂等危险成分,经常服用安眠药的患者早亡危险是不吃安眠药的人的4.6倍。

  7、久看电视

  一项关于“久坐行为”的研究指出,窝在沙发上看电视的时间过多,可能会减寿1年5个月。

  8、睡懒觉

  每晚睡眠8小时的人可能比每天睡6-7小时的人早逝的危险更大。睡懒觉可能导致糖尿病、头疼、抑郁及心脏病。

  9、长时间坐车和开车

  长时间坐车、开车的压力和缺乏运动,可能导致腰围变粗、血压升高以及身体质量系数上升,导致减寿。

  10、大男子主义

  相比性格随和的男人,“大男子主义”的男人更容易选择不良的生活方式,导致早逝概率会增大。

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