饭后多久可以跑步 运动后洗澡更健康

　　众所周知，运动有助于我们强健身体，健康延寿以及预防各种疾病缠身，而运动中最大众化的方式就是跑步，不过很多人都喜欢在饭后跑步，其实这种方法是不可取的。这是因为饭后运动会给肠胃带来很大的刺激，进而引发呕吐、恶心以及胃痉挛等不适症状，并且人在吃饱以后，身体的消化系统需要大量的血液来促进消化和吸收，如果饭后立即运动，人体的肌肉也会参与进来，而血液此时就需要同时供应肌肉组织以及消化系统，因此非常容易引起消化功能紊乱，进而导致消化不良。

　　那么饭后多久可以跑步?

　　根据运动强度来说，像散步和太极拳等比较轻度的运动宜在饭后的半个小时或一个小时后进行，而如慢跑、体操或踩自行车这种中度运动则比较适合在饭后一小时到两小时后再进行，若果要进行长跑或打篮等难度较高的强度运动则建议最好在饭后三小时再进行。

　　而根据用量两来说，在运动前用餐量比较大，且饮食上吃得主要是以脂肪和蛋白质为主的难消化食物，则最好在饭后两个小时再运动，而如果用餐量比较少，且食物是以果蔬菜、流食以及碳水化合物为主的，则可以根据运动的强度来安排时间，但建议至少间隔1个小时。

　　运动后洗澡更健康

　　在运动后洗个热水澡能帮助人体排出体内的废弃物，进而提高人体的新陈代谢率，起到更好地健身和减肥效果。洗澡水宜控制在38度左右，这样的温水可以促进人体的血液循环，帮助活化免疫细胞，并提高人体的免疫力，让人精神焕发，不容易生病。

　　通过上文的介绍，相信各位也都知道运动后多久可以跑步了吧!生活中，我们常常能看到很多人刚吃完饭就去跑步，结果没跑多久肚子就疼得难受，所以说吃饭后是不宜立即运动的，想要达到强身健体的目的，大家应根据运动的强度来决定饭后运动的时间，这样才能有效避免呕吐和恶心的情况。