剖腹产后如何瘦身 产后减肥的饮食是什么

2017-06-29 12:29 来源:网友分享

一、剖腹产后的运动瘦身方法

  · 瑜伽减肥法

  由于产后妈妈不能运动太多,所以减肥成了难题。但是有了产后恢复瑜伽的帮忙,减肥不是难事。

  桥式瑜伽:

  1.平躺在地上,将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部,两手去抓自己的脚踝;

  2.此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉,然后平躺下来,将两腿微微张开;

  3.尽量将胸部和臀部向上方用力挺,但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作,然后慢慢地深呼吸,保持动作大概十秒钟就可以。

  · 腿部减肥法

  1.首先以站立姿势站在平地上,双手自然地落在两腿侧,然后将双脚分开,直至分开的距离和肩膀差不多宽;

  2.将脚后跟同时缓缓地往上抬,直至依靠脚尖站立在平地上,接着再逐渐将脚跟放下来;

  3.每天重复十下,就可以达到瘦腿的目的。

二、剖腹产后多久才能瘦身

  1.坐月子不减肥

  首先坐月子不减肥。产后女性体虚正是需要好好调养的时候。而且由于喂养孩子的需要,妈妈们会消耗大量的能量,需要补充足够的营养。如果在这一阶段试图减肥,会对身体造成很大的伤害。此外需要注意的是,月子期间尽量不要食用热量过高、糖分过多或者油脂过多的食物,以免对日后减肥造成阻碍。

  2.刚出月子不宜减肥

  其次,刚出月子不宜立马减肥。尽管已经休养了一个多月,但是女子身体还没有完全回到之前的状态,体力需要继续恢复。不过产后六周后,女性可以根据自身的实际状况来制定减肥方案。

  3.产后满两个月开始减肥

  生完孩子两个月后,产妇身体已经得到恢复了,要给孩子喂奶的产妇也可以逐渐减肥了。在此期间女性要适当多运动、减少饭量,让自己的饮食结构变得更加合理。没有给孩子喂奶的妈妈要注意了,一定要保证自身的营养足够充足,但是不要吃热量过高的食物。

  4.产后满四个月加大力度减肥

  需要继续喂养宝宝的女性只能维持之前的减肥力度,通过适当加大运动量和适量少吃来控制体重。但是,不喂养宝宝的女性可以毫无顾忌地去减肥了。

三、剖腹产减肥原则

  妈妈们经过了十月怀胎,为了宝宝的健康了,不断的吃很多食物,让自己的身材也是走样,当生完宝宝后,妈妈做想做的就是快速恢复字的身材,我们知道如果是剖腹产对于妈妈们的身体是有很大伤害的,所以在减肥的时候也是有一些困难,今天小编就给大家介绍一下破腹产后的减肥方法。

  减肥原则

  1.控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

  2.其实产后减肥最重要的就是在坐月子的时候控制好体重,在坐月子的时候不要摄取过多的营养,尽量多摄取一些高蛋白的食物,也要注意荤素搭配。

  3.产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

四、剖腹产后的瘦身饮食有哪些

  · 瘦身餐一:哈密瓜盅

  食材:哈密瓜、蛋、红萝卜、芹菜。

  烹调方法:

  (1) 将哈密瓜洗干净,横放从中间剖开,把里面的籽去除干净。

  (2) 蛋打散后加入少量水。

  (3) 红萝卜去除外皮后切成小块状、芹菜叶洗干净后切成小块状。

  (4) 先将红萝卜丁和芹菜丁倒入蛋液中,搅拌均匀后一起倒入哈密瓜中,然后把哈密瓜放入蒸锅中去蒸。

  (5) 大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。

  · 瘦身餐二:蔬菜炖豆腐

  食材:豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、豆腐。

  调味品:盐、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高汤。

  烹调方法:

  (1)将豆腐切成块状倒入高汤中,加入适量的调味品,小火煮一刻钟左右,然后取出备用。

  (2)将红萝卜去皮并且切成细丝,在开水中煮直至变软,然后捞出来放在一旁。

  (3)香菇、青椒、豆芽菜也要洗干净后做适当处理。

  (4)在炒锅中倒入适量香油,加入葱末炒至香味溢出,然后再放入香菇炒香,然后再加入红萝卜丝、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。

  (5)最后,将这些食材取出倒在已经出锅的豆腐上就可以了。

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