预防产后抑郁的方法 为什么会出现产后抑郁

一、产后抑郁的防治方法

　　环境和身体的调节
　　妻子应做好要孩子的心理准备后再怀孕，不把孩子当负担看待。 生完宝宝后，不要接待过多的客人，保持比较安静的坏境。 孕期和分娩后都应注意增强体质，减少并发症的可能性。 合理膳食，多食用清淡而营养的饮食。 把宝宝交给家人照看，注意多休息。 你应该明白，产后心情不佳很可能是由于激素变化引起的，你不必有任何担心，安心等待身体对激素水平变化的重新适应。
　　学会调节自己的情绪
　　对自己和宝宝都要有一个正确的定位，不可有不切实际的想法。 学会放松自己的心情，参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。 给自己充充电，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。 处理好和爱人的关系，你要知道，新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力，你要理解他。 和朋友多联系交流，不要和社会脱节。 与其他新妈妈聊天，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识。 发泄自己的不满情绪，向家人或是网友倾诉自己的情绪，或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。 产后抑郁的女性内心会有一种无助，主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。 当陷入负面情绪时，学会转移自己的焦点，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。 做好准备应对可能发生的一切事情，无论好事还是坏事。
　　家人如何帮助产妇预防抑郁
　　多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务，让她产后安心恢复。 不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度。 不要强迫产妇进行母乳喂养，逼着产妇吃催奶的食物，别让产妇感觉自己只是喂奶的工具。 尊重产妇自我调节的方式，不妄加干涉。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止。 别让产妇对父母长辈有太多的依赖，或者过多干涉小家庭的事，或指责其照看宝宝方式。 丈夫不要在女性生产后不久就急切要求性生活，减少或避免负面性生活事件。 家人应该对产妇更多一些关注，不应该把全部注意放在宝宝身上，而忽视了产妇的情绪。 仔细观察产妇的表现，一旦有产后抑郁的情绪状态，应尽快咨询心理医生。

二、四大原因是产后抑郁的主要原因

　　原因一：孕期压抑
　　人的情绪变化往往是需要一个过程累计的，大多数孕妇从怀孕以后为了减少情绪波动对胎儿发育的影响，会刻意去压抑自己的情绪，尽可能让情绪保持相对的稳定，然而有时候不良情绪并不会随着时间的推移慢慢自我释放掉，而是不断在心理累积，等到分娩之后，产妇会把内心积累的不良情绪一股脑的暴露出来，有些时候就会表现为抑郁，所以小编提醒各位孕妇朋友，心情不好的时候要学会通过正确的方式进行释放，而不是强行在自己内心积累。
　　原因二：对胎儿过度担忧
　　大多数女性朋友刚刚当了妈妈，会对孩子格外关心，然而太过关心可能就会成为过度担忧，每天都会担心宝宝出现这样那样的健康问题和意外情况，长时间的这样精神过度担忧也有可能会发展成为抑郁情绪，所以新妈妈一定要多学习育儿常识，学会科学养育宝宝，避免对宝宝太过担忧。
　　原因三：不适应角色转换
　　很多女性朋友突然做了母亲会一时有些不适应，这其实主要是由于不够适应这种角色的转换，所以提醒各位朋友在备孕阶段就要做好当妈妈的心理准备，这样在孩子降临之后才会得心应手，避免出现角色不适应的情况。
　　原因四：缺乏重塑自我的信心
　　女性在生我孩子之后往往身材会有明显走样，形象会有所下降，再加上不少女性在经历了一次分娩之后，心态也会发生很大的变化，所以难免会出现缺乏自信心的问题，当女性自信心受挫了会出现抑郁、自卑等不良情绪，所以建议各位女性朋友一定要注意在产后保持形象，树立信心。永远要记住，自信的女人才是最美丽的。

三、产后抑郁的表现是什么

　　1、抑郁：患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。有时白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。
　　2、脾气暴躁：患者可能会对别人的儿女或自己的婴儿感到暴躁，而发泄对象通常是自己的伴侣。
　　3、疲惫：一般产后的女性亦会感到疲惫，但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。
　　4、失眠：患者一般睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
　　5、食欲不振：患者通常没有心情进食，但有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。
　　6、失去兴趣：患者对以往的享受觉得不再吸引，以往的兴趣亦变得无聊，对日常活动缺乏兴趣。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难，主动性下降，流露出对生活的厌倦，对生活失去信心，特别是对性生活失去兴趣，进一步影响双方的关系。
　　7、不能应付生活：患者会觉得不够时间用，事情亦做得不好，但失去动力改善有关情况。
　　8、内疚：患者会因为自己患病而增加家庭压力感到内疚，亦会因用负面角度观看事物而自责。
　　9、焦虑：患者会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑，同时又担心婴儿的健康。
　　10、出现思维障碍、迫害妄想、有自杀的意念或企图，甚至出现伤婴或自杀行为。

四、产后抑郁的一些误区

　　误区1：产后抑郁是很正常的――所有的新妈妈都会感到疲惫和抑郁
　　正解：新妈妈经常会感到疲劳和力不从心。她们或许会经历一段叫做“宝宝综合症”的心路历程。有这种综合症的妇女会感到疲累，没有精力。但是，产后抑郁症是一种情感更强烈的，持续时间更长的心理障碍。有产后抑郁症的妈妈或许会不想和自己的宝宝玩耍。她或许会感到难以集中精神，不能给宝宝足够的温暖和爱护。她会因此而感到内疚。
　　误区二：如果你在分娩之后，没有立即患上产后抑郁症，那么，你就不会再患上它了。
　　正解：产后抑郁症会在分娩后的1年内随时发作。
　　误区三：产后抑郁会不药而愈。
　　正解：“宝宝综合症”会大概持续4个星期，并自自动痊愈。但产后抑郁和其他疾病一样，不经过治疗几乎是不能痊愈的。但好消息是，有很多办法能治愈这个病。
　　误区四：患有产后抑郁的女性都会有虐儿倾向。
　　正解：产后抑郁跟产后精神病不同。产后精神病患者会对生命造成威胁，她们可能会自虐，或者虐儿。如果你感到有这种心理倾向，那么就立刻向家人和医生寻求帮助。