产后护理身体的方法 产后保养皮肤该怎么做

一、生完孩子护理身体的方式

　　产后要注意保养好你的腰。差不多一半的新妈妈都在月子有腰痛的毛病，这主要是新妈妈产后不注意恢复所造成的，新妈妈要注意你的喂奶姿势，只要自己舒服，坐着或躺着都可以只要自己调整好，还要做一些简单的运动，一定要量力而行，还要注意腰部的保暖。
　　产后不要过早穿高跟鞋。高跟鞋会对脊柱产生压力，脊柱有一个正常的生理弯曲，鞋跟的增高会使身体的重心发生改变，导致腰椎曲度增强，使腰椎的承受能力加大。新妈妈在怀孕期间，腰椎由于胎儿的负重已经承受了很大的压力，还没有恢复好，因此产后就不要过早的穿高跟鞋了，以穿平底鞋为好，鞋底要柔软舒适。
　　产后要及时补钙。新妈妈体内雌激素水平较低，分泌乳素的水平较高。因此妈妈们的乳汁含钙量也就较高，这时如不补充足量的钙质就很容易引起腰酸背痛·腿脚抽筋·牙齿松动·骨质疏松等月子病。还有可能导致婴儿患佝偻病·影响牙齿萌发·身体的成长和神经的发育，妈妈们最好按着医生或营养师指导进行补充。同时还可以到外面多晒晒太阳可以促进钙的吸收。
　　加强骨盆的稳定锻炼。分娩后妈妈们身体还没调整好。骨盆的韧带还处于松弛状态，加上照顾婴儿要经常弯腰，更加不易恢复，所以要做一些锻炼来强化骨盆和躯干的支撑，增加平衡能力。现在小编教你一个简单的方法来帮助你恢复：你可以侧卧在床上，将一侧的手臂弯曲，头枕在弯曲的手臂上，另一只手放在腹部。同时将双腿并拢，膝盖弯曲成90度，身体·肩部·脚跟成一条直线。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起到最大幅度，同时保持髋关节的稳定不动。双脚并拢，膝关节分开，像河蚌一样反复开合，10-20次为一组，每侧练习2-3组就可以了，一定要坚持呀！！！

二、产后怎样保养皮肤

　　一、表层护理
　　注意皮肤保湿，可以在日常生活中，多喝水，多喝营养的汤水，不仅可以给宝宝提供充足的奶水，也能为自己补充缺失的水分。另外还要进行简单的按摩，就按照眼保健操的做法，保护眼睛，避免出现眼周皱纹。
　　二、内部护理
　　提倡产后合理饮食，食补是避免皮肤问题的较好药方，多食用含维生素C、E和胶原蛋白的食品，对恢复皮肤弹性有很大的帮助。如：凤爪、猪蹄、弥猴桃、橙子等。
　　三、保证充足睡眠
　　有研究发现，如果产后睡眠不足，会影响体重，容易导致体重增加，特别不利于体型的恢复。因此，女性想要产后依然有好的肌肤和身材，首要的一点就是保证每天7小时左右的充足睡眠。
　　四、随时随地收腹
　　产后最容易变形的部位就是腹部，想要恢复体形，无论是坐着、站着还是走着、躺着，新妈妈都要提醒自己随时收腹，让收腹成为一种习惯，这样不会令腹部变得过大而让肌肤松弛。
　　五、保持心情舒适
　　一个人的心情对皮肤也是较好的调整作用，健康的心态、愉快的心情、积极的生活态度对皮肤的正常代谢有比较好的作用，相反，如果一个人长期处于压抑的状态下，脸部皮肤得不到舒展，就容易出现皱纹。配合简单的食补和锻炼才能避免肌肤过早衰老。

三、产后坐月子的目的

　　产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。
　　坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。
　　在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。

四、产后坐月子吃什么比较好

　　产后第一周：开胃为主，拒油腻。
　　不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
　　推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包。
　　特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
　　产后第二周：补血补维生素。
　　进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，可以开始尽量多食补血食物，调理气血，多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。
　　推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝，加入少许枸杞、山药、茯苓。
　　特别提醒：药膳请在专业人士的指导下进行滋补。
　　分娩半月后：催奶
　　妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
　　推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
　　特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。