孕期贫血怎么吃 孕期妈咪要这样吃

一、孕期吃什么对宝宝智力好呢

　　1、全面原则

　　人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成，营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。

　　2、均衡原则

　　研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

　　3、自然原则

　　即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁、桂圆等。

　　4、植物性食物功效非凡

　　研究资料显示：以植物性食物为主的孕妇，所生婴儿可能比较小些，但骨骼结实，大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加，大脑沟回也更加粗犷;而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样，体格可能较大，但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少直接影响到孩子的智力，沟回越多，记忆的贮存量就越大，记忆力也越持久。

二、孕期妈妈补血吃什么好呢

　　因为孕妇们大多数都是患缺铁性贫血的，所以食物中就要选择即补血又补铁的一些食物最好，例如黑木耳搭配上大红枣及红糖少许经常煮食，这样可治疗体虚或是贫血，同时还能够有效的补充孕妇体力。黑木耳具有凉血止血和益气润肺的功效，而且还有滋阴润燥的奇效;而红枣一直以来都是补气养血的上等佳品。枣中还含有丰富的钙和铁，针对孕妇的缺铁性贫血是十分有效的。

　　另外红豆中也含有比较丰富的铁质，如果孕期常食用的话，不仅能够起到防治缺铁性贫血的作用，而且还有滋补强力以及加强乳汁分泌的神奇功效。

据有关专家介绍其实动物内脏中的铁的含量往往都会高于动物的肉，因此适当的多吃些肝，因为猪肝中含有比较丰富的铁和磷，这都是造血不可缺少的重要原料。而且动物的肝脏中还含有多种营养物质如维生素A、维生素C等。食用的时候可采用炖煮方式制成菜肴，让孕妇食用。不过需要注意的一点就是猪肝食用前一定要去毒，所以建议大家购买熟食是的时候一定要煮熟。另外猪血有“液态肉”之称，意思也就是说猪血含铁量要非常丰富，每100克含铁高达45毫克，通常会是猪肝的两倍，比鸡蛋高18倍，而且比瘦肉高20倍。因此孕期的女性如果需要补血的话，猪血也是不错的选择。

三、四大饮食对策让你孕期远离贫血

　　1、多吃铁含量高的食物

　　从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，也要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米。

　　2、多吃有助于铁吸收的食物

　　水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。

　　3、多吃叶酸含量高的食物

　　孕妇应从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调得时间太久。

　　4、做菜时多使用铁炊具

　　做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

四、孕期贫血的九大坏处

　　1、贫血的孕妇，妊娠高血压综合征的发生率明显高于正常孕妇。

　　2、容易影响胎儿的生长发育，如宫内生长迟缓等，使足月出生的宝宝体重不足2.5千克，造成先天不足，后天体弱多病，容易引发呼吸道和消化道感染。

　　3、贫血的产妇在分娩时，常常使胎儿不能耐受子宫阵阵收缩造成的缺氧状态，容易在宫内发生窒息。

　　4、孕妇常因贫血而发生宫缩乏力、产程延长、产后出血多等不良结局。

　　5、在产褥期抵抗力比正常产妇低，容易并发会阴、腹部刀口感染或不愈合。

　　6、产后子宫复原慢，恶露常常持续不净，子宫容易滋生细菌感染，引起子宫内膜炎。

　　7、产后容易发生感冒及泌尿系统感染等常见病。

　　8、严重贫血的孕妇，未成熟儿及早产儿的发生率明显高于正常孕妇。

　　9、经过分娩劳累及产后各种并发症，奶水分泌大多比正常产妇少，会因奶量不足对小婴儿的哺喂产生很大困难。