孕妇腰部不适的原因 孕妇腰痛不适时如何缓解

一、孕妇日常要注意哪些事项

　　一、睡眠及休息

　　孕妇要重视自我感受，想休息就休息，想睡眠就睡眠。睡眠时间应比平时多1小时左右，最低保证8小时，鼓励午睡1-2小时。孕期若常感疲乏，应适当增加休息时间。卧床时首选左侧卧位，侧卧位感觉不适时可于腹部下方垫个枕头支撑子宫。有流产史或出现先兆流产、前置胎盘、多胎妊娠和早产征象者更应注意休息。

　　二、体育锻炼及旅行

　　适宜的体育锻炼对妊娠和分娩有益，如散步。应避免过于激烈如跳水、骑马等引起孕妇胎儿损伤的体育锻炼。运动量应以不感觉疲劳为标准（有氧锻炼）。孕期应尽量避免长途飞行，长途飞行可引起代谢及生理功能紊乱，静脉瘀滞，水潴留导致下肢水肿，

　　三、工作

　　孕妇妊娠后是否继续工作、是否更换工作岗位或调整工作时间，应当根据孕妇的工作性质、工作量、身体状况以及经济情况的不同分别决定。

　　孕妇应避免的工作有：

　　1.重体力劳动如搬运较重物品、需要频繁弯腰或上下楼梯；

　　2.接触有胚胎毒性或致畸危险的化学物质、放射线的工作；

　　3.剧烈振动或冲击可能波及腹部的工作；

　　4.中途无法休息或高度紧张的流水线工作；

　　5.长时间站立或寒冷、高温环境下的工作。

　　此外，孕妇应尽量避免值夜班或加班，避免单独一个人工作。总之，孕妇的工作量不要达到疲劳的程度，且我国规定女职工产前2周即可休假。

　　四、药物

　　孕期应避免不必要的用药，特别是受孕后3-8周更是用药的危险期。

　　五、吸烟

　　孕前有些妇女吸烟，妊娠后必须戒烟。丈夫吸烟对胎儿生长发育亦有影响。吸烟对胎儿影响的大小与吸烟量有关，应了解孕期主动及被动吸烟的害处。

二、孕妇按摩要注意什么

　　1、按摩力道不宜过重

　　许多人找专业的师傅按摩时，总是希望越用力越好，觉得痛才是有效！其实这是错误的观念，只要身体感觉到痛，肌肉就会自动变得紧绷，没办法好好舒缓，即使刚用力按摩完觉得很舒服，大概两个小时后，又开始觉得肌肉紧紧的，就表示按摩时太过用力，肌肉没有获得应有的舒缓，且习惯用力按摩的人，力道会越吃越重，但仍没有达到放松的效果。

　　2、60毫米汞柱为最佳按摩压力

　　孕妈妈按摩时，力道不用太大，大约是60毫米汞柱（mmHG）的压力即可，感觉起来大概如何？

　　举例来说：量血压时会以血压带圈住手臂，给予压力后再放松，测量血管壁承受的压力，血压带最大的施压力道，就是60毫米汞柱左右。

　　3、按摩淋巴与肌肉

　　许多人会怀疑，按这么轻有效吗？对孕妈妈来说，按摩的重点是疏通淋巴、促进新陈代谢，还有按摩肌肉，让受力而僵硬的肌肉得以放松。淋巴遍布在身体的各处，且位于靠近皮肤浅层的地方，因此不需要太用力，就可以达到按摩的效果。

　　至于肌肉，虽然可以直接摸得到，但是比较厚一些，孕妈妈按摩时除了用手指按压，可以加入一些大拇指的动作，轻轻的“捏一捏”，就能放松肌肉。

　　4、手指是按摩的最佳利器

　　市面上有许多按摩的辅具，如刮痧板、按摩刷或淋巴引流的硅胶手套等，对一般的成年人来说，这些辅具都可以使用，但孕妇的身体状况特殊，辅具刺激比较深层、面积较大，如果力道没拿捏好，可能刺激到不该刺激的穴位，辅具还是在专人的指导下，或请专业的芳疗师、按摩师执行较佳。事实上，手指是按摩的最佳利器，不但运用自如没有风险，还有体温可以增加局部的血液循环。

　　5、四肢末梢往心脏的方向

　　按摩对于消水肿有不错的功效。静脉是负责带走体内废物的系统，也包含排水在内，而静脉的方向都是往心脏前进，因此按摩的时候可从四肢的末梢往心脏方向按，帮助静脉的回流循环、增加代谢，有效帮助消水肿。

　　6、搭配精油效果好

　　按摩时可以使用一些润滑的产品，效果会更好。精油是很好的辅具，提醒孕妈妈避开花草类的精油，如玫瑰、茉莉和熏衣草等都有促进子宫收缩之功效，建议选用柑橘类的产品，像是甜橙、柠檬、葡萄柚和佛手柑，都是很不错的选择。若没有使用精油的习惯，润肤乳液、橄榄油、妊娠霜和按摩油都可以搭配使用。

　　7、按摩时间的长短

　　根据研究，按摩的时间必须持续3分钟以上，身体才会开始分泌感觉放松的脑内啡。因此连续按摩从3分钟后才有效，平常在办公室捶捶肩颈、捏捏脖子，短时间并没有效果。孕妈妈如果要进行按摩，可以20~30分钟为限，并不是按越久越好，按摩的动作若维持太久，也会使其他地方的肌肉僵硬，因此时间太长或太短都不适合。

　　8、量力而为?请家人协助

　　对一般孕妈妈来说，按摩的风险很低，孕妇要知道自己的体质和身体状况，若曾经有习惯性流产、血栓或前置胎盘等情形，就暂时不要按摩，产后再进行也不迟。

三、孕妇腰部不适的原因

　　孕早期，腰痛症状伴随阴道流血症状是最可怕的，很可能是流产或宫外孕的征兆；如果腰痛伴随有抽筋现象，就有可能是孕妇缺钙，需要及时补充钙质；如果伴随有坐骨神经痛，很可能是由于缺乏维生素。

　　孕中后期，为了保持身体平衡，孕妇都会不自觉的让上身向后仰，这样的姿势很容易造成腰酸。这个时候的孕妇要不疼痛大多是站姿不规范所致，卧床休息后疼痛症状就会减轻，是不需要特别治疗的。

　　不管是孕早期，还是孕中期，如果腰部疼痛特别严重，或者疼痛难忍，影响到平时的正常生活，那就一定要及时就医，查找原因，并及时治疗。因为这种情况，很可能是因疾病造成。

　　生活中多注意，才能缓解问题。

　　出现孕期疼痛，孕妇一定要注意休息，不能干重活，洗衣服、登高放物这种事情都不要做，这个时候能偷懒，千万不要多干活，避免长久站立，散步过程中，一定要注意休息；保持正确的坐姿和站姿。

　　除了平时生活需要注意，饮食也需要特别注意。

　　很多孕妇腰痛是因为缺钙，或者缺乏维生素。因此，孕妈妈要在医生的指导下适当补充各种营养素。孕妇在补充足够的钙剂之外，还应经常晒太阳和运动促进钙质的吸收。平时的饮食中，也要添加各种各种富含维生素和钙质的食材，方便营养补充。

四、孕妇腰痛不适时如何缓解

　　聪明的准妈妈都知道为什么自己会疼痛，疼痛的时候自己应该怎么做。孕期疼痛关系到孕妇和胎儿两个人的安全，想要舒服的度过这段时间，就要学着解决我们遇到的问题。

　　1、控制自己的体重

　　这之前胎儿很小，体重基本都长在孕妇身上，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，少吃甜食，不喝各种饮料，不吃各种甜点，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴，利于腰部的健康。

　　2、补充钙

　　孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用。

　　3、按摩腰部

　　孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适，但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。

　　4、适量的运动

　　最适合孕妇的运动就是散步。