怀孕8个月宜吃的营养食谱 孕妇菜谱家常菜怎么做呢

一、孕妇宜吃的营养食谱

　　西瓜西米露

　　营养：此饮品含有丰富的蛋白质，维生素A，维生素C和无机盐，西瓜可以迅速提供必要的能量，在孕晚期，准妈妈可以适当的吃些，它还有明目清热的功效。

　　用料：西米250克，西瓜200克。

　　做法：1西米洗净，放入开水锅中煮，到西米半透明时，捞出西米用凉水浸泡。

　　2、再煮开一锅水，放放凉水浸泡过的西米，煮到完全透明，去掉煮过的水，将西米晾凉待用。

　　3、西瓜洗净，去皮，去籽，将大部分西瓜用榨汁机榨成汁液，倒入西米中，剩下的西瓜用勺子挖成球状，放在西米露上点缀即可。

　　银耳花生仁汤

　　营养：银耳有滋阴，润肺，养胃，生津，益气，补脑，强心的功效，几乎适宜每一个准妈妈食用，而且有很好的嫩肤作用，花生仁则为胎宝宝补脑之品。

　　用料：银耳15克，花生仁100克，红枣10枚，蜜枣10枚，白糖适量。

　　做法：1、将银耳15克用温水浸开，洗净，红枣去核，蜜枣洗净。

　　2、将适量的清水煲滚，放入花生，红枣同煲，待花生烂熟时，放银耳，蜜枣同煲。

　　3、煲好后用白糖调味即可。

　　益智豆浆

　　营养：这款豆浆可促进胎宝宝大脑发育，平衡孕期激素，整个孕期都是可以常喝的。

　　用料：黄豆55克，核桃仁10克，黑芝麻5克。

　　做法：1、将黄豆浸泡6-16个小时，备用。

　　2、将泡好的黄豆与核桃仁，黑芝麻一起装入豆浆机网罩中，杯体内加入跑题的清水，启动机器。

　　3、豆浆打好后入锅煮熟后饮用，也可加糖调味。

二、孕妇养颜美容食谱大全

　　推荐食谱：黄瓜肉片

　　材料：里脊肉200g，黄瓜1根，盐、淀粉、香油、酱油、生姜各适量。

　　做法

　　1、猪里脊肉切薄片，放入清水中浸泡30分钟后捞出，洒上淀粉，抓匀。

　　2、黄瓜剖成4片，片去瓜瓤，切斜片。把黄瓜片盛到小碗里，撒少许精盐杀水后，控净水备用。

　　3、把里脊肉片用开水汆后，捞出。

　　4、另起锅，放入姜丝，倒入泡肉片的水，放入肉片大火煮开至肉熟，捞出码放到黄瓜片上。

　　5、锅里水加半汤匙酱油，大火煮开。把煮开的汤汁过滤后倒入盛有肉片和黄瓜的碗里，滴入香油即可。

　　萝卜

　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食。萝卜是一年四季的药膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白萝卜可帮助消化，刺激肠胃蠕动，并促进新陈代谢和体内毒素的排出，尤其适合不经常运动的妈咪们食用。

　　推荐食谱：鸡汤萝卜

　　材料：白萝卜550g，鸡架750g，清水、盐各适量。

　　做法

　　1、将白萝卜去皮，洗净，切块。

　　2、将鸡架择洗干净，焯烫一遍，再次洗净。

　　3、将鸡架重新放入煮锅中，一次性加入适量的清水，盖锅盖大火煮滚。

　　4、5分钟后关火。整锅鸡架和鸡汤倒入电炖锅中，随后放入白萝卜。

　　5、炖至白萝卜熟软，加入少量盐，滤去鸡架即可食用。

三、孕妇的注意事项都有哪些

　　1、“六吃”对孕妇有利的食品：

　　(1)全麦制品：包括全麦饼干、麦片粥、全麦面包等;

　　(2)奶、豆制品：孕妇天天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求;

　　(3)水果：水果种类很多，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲惫;

　　(4)瘦肉：由于瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收;

　　(5)蔬菜：颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高;

　　(6)干果：花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。

　　2、“六不吃”对孕妇有害的食品：

　　(1)辛辣热性作料：辣椒、花椒、胡椒等轻易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘;

　　(2)有兴奋作用的饮食：含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状;

　　(3)甜食：糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，会影响胎儿牙齿、

四、孕妇日常怎样做对胎儿更好

　　如何起身站立

　　孕妇往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的体重分配得更均匀，最好在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛，可以在侧面垫上小枕头，这样能够避免背部弯曲。如果说两、三个月孕妇起身还算轻松，那么现在起身就得缓慢有序地去做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

　　如何保持站立

　　如果孕妇的工作性质需要长时间站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇常常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心的疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

　　如何俯身弯腰

　　六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，并引起孕妇背部疼痛。因此，要尽可能地避免须俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西，腹部会防碍背部做弯曲动作，因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。