什么样的枕头对睡眠才有帮助！

　　结束了一天的工作，腰酸背痛，最幸福的事情就是晚上回家能美美睡一觉啦～但有时候一觉睡起来，整个人似乎也没有一丝丝要满血复活的痕迹……

　　你有没有想过晚上总是睡不好，很有可能是自己的枕头有问题呢？

　　一个适合自己的枕头是可以帮助我们改善睡眠质量的。

　　那么问题来了，什么样的枕头才是适合自己的？当我们在挑枕头时，我们到底在挑什么？今天就来说说这挑选枕头的 3 大要点。

　　要点一：合适的支撑度

　　正常状态下，我们的脊柱从侧面看并不是笔直笔直的，而是有 4 个生理弯曲，其中脖颈这里是处于轻微前曲状态的，称为「颈曲」。

　　好的枕头，应该能在我们睡觉的时候稳定地支撑头颈，即被枕着的枕头部位正好可以「吻合」脖颈轻微前曲的那个弧度，使脖颈处于正常颈曲的位置，并帮助保持脖子的肌肉和韧带放松。

　　想一想古时候连皇上枕着的枕头都是四四方方、有棱有角的，也是心塞。

　　那么，支撑度合适的枕头该怎么挑呢？这时候就要看它的材质了。

　　要点二：合适的材质

　　针对不同材质的枕头的舒适性，国内外有很多调查显示，按照舒适性由高到低排列，枕头种类分别是：乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。

　　1. 传统枕头

　　最近这两年，身边很多人都喜欢选购荞麦皮、决明子这些天然植物性原料当枕芯的枕头。这类枕头确实可以很好地支撑脖颈轻微前曲的那个弧度，不仅不易塌陷，还能保持清爽透气。

　　不过，在使用这类传统枕头时，要注意定时清洗及翻晒，防止细菌及螨虫滋生。

　　2. 新式枕头

　　除了传统枕头外，各种新式枕芯填充物种类的枕头也不断推陈出新。现在常见的「记忆枕」则多由聚氨酯泡沫胶或乳胶这类慢回弹材料制成。这些高弹材料，质软透气、回弹力好，可以有效分散头颈部压力，也颇受消费者青睐。

　　如果仅从提高睡眠的舒适度来说，传统枕芯的枕头和新式的支撑型枕头都可以选，但如果想通过一个枕头来治病，这是任何神奇枕头都做不到的。

　　总之，从枕头的材质来讲，如果还是习惯传统枕芯的枕头，在选择时要注意枕头填充的饱满度，使用时还要注意清洗晾晒；选择新式的支撑型颈椎枕时，则需要注意材料的弹性及透气性。

　　要点三：合适的高和宽

　　1. 高度：「高枕未必无忧，平枕未必坦荡」

　　从「高枕无忧」这个词我们就可以看出国人对「高枕」的青睐和习以为常，可是，长期睡高枕的人，其实是在被动保持一种低头的姿势（可怕，白天受的罪还不够多吗？），所以反倒容易导致落枕及脖子痛等。

　　而另一方面，低枕或者平枕，又会使脖子处于过度仰伸的状态，这样睡，不仅容易面部浮肿，呼吸系统也更容易受到影响，比如人睡着的时候容易张嘴呼吸、打鼾及流口水。

　　2. 宽度：「辗转反侧需枕宽」

　　有研究表明，健康人在 8 小时的睡眠中，姿势会变换 20 ～ 45 次……其中 60% 仰卧、35% 侧卧、5% 俯卧。因此，适当宽度的枕头，可以保证我们在夜里翻身的时候不会从枕头上「掉下去」。

　　3. 参考方法：如何判断「合适的高度和宽度」

　　当然，最大的问题在于「合适的高度和宽度」，到底怎么判断，下面介绍一种较为个人化的参考方法，大家不妨一试。

　　枕头压缩后，以相等于竖起来的一个拳头的高度为宜；

　　睡下后，枕面支撑脖子弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 cm 左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应；

　　为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度。

　　赶快看看自己的枕头是不是拥有合适的高度和宽度吧～

　　所以，你真的需要一个「记忆枕」吗？

　　我就笑笑，我不说话

　　说了这么多挑选的要点，可能还是有人想问，现在网上卖的「记忆枕」看起来很神奇，广告词里水分有多大？真的需要买一个高大上的「功能枕」，才能改善颈肩部的酸痛、提高睡眠质量？

　　关于「记忆枕」，商家是这样介绍的：

　　根据头颈形态改变形状，保护及维持颈椎的生理状态、矫正及防止生理曲度变形，使头颈部压力减少、血流循环良好，消除不良睡姿引起的酸痛，使全身充分放松，有效改善睡眠质量，对失眠、落枕、颈椎腰椎病患者尤为适合。

　　而按照中国保健协会《保健功能纺织品》的权威定义，具有保健功能的家纺应该：

　　旨在调节和改善人类机体功能，不以治疗疾病为目的，并且对人体不产生任何毒副作用。

　　枕头只是帮助脖子的肌肉等更加放松，让我们睡得更踏实，所以只要按照上面的 3 个要点，再根据自己的睡眠习惯去挑选适合自己的枕头就可以了。

　　记住，枕头只是一个辅助，如果把脖子的健康仅寄希望于一个枕头，这并不现实，关键还是要平时注意勤起身活动头颈、注意维持良好的站姿及睡姿，这样才能睡得更加舒服、让脖子更加「耐用」。

扩展阅读:

一、颈椎结核的鉴别

颈椎结核容易与哪些疾病混淆？

   早期骨质破坏不明显，或症状尚不典型时，诊断往往有一定困难，应与下列疾病鉴别。

   1.颈椎化脓性骨髓炎：发病多急骤，体温迅速升高，中毒症状明显，白细胞可增至10～20×109/L以上。颈部剧痛，活动受限。局部肿胀及压痛常较明显。但亚急性与慢性者多无高热，与结核很难鉴别。X线片可见死骨形成较早，晚期椎体可见明显骨质增生及硬化，椎体间常可形成粗大的骨桥。而颈椎结核新骨形成较少。MRI图像上脓肿的扩散方式也不一样，本病的脓肿没有规则的边界，且易破坏椎旁韧带、小关节等。而颈椎结核的脓肿多显示为光滑的边界，对韧带多无侵犯。

   2.颈椎肿瘤：椎体肿瘤常为恶性，良性者少。在恶性肿瘤中又以转移癌最多，多发生于中老年患者。颈痛多明显，且在夜间加重。椎旁阴影多为圆形。椎间盘不受侵犯。休息后、抗结核治疗无好转，且逐渐加重。有时可发现原发癌肿。

   3.自发性寰枢椎关节脱位患者多为10岁以下儿童，常继发于咽部炎症之后。患儿手托下颌，有斜颈，颈部活动受限，极易误诊为寰枢关节结核。X线片显示寰椎向前脱位，齿状突向侧方和后方移位，但无骨质破坏，椎前软组织不肿。

   4.颈椎病：由颈椎间盘退行性变及其继发性改变所致。多发生于30岁以后，可有颈或颈肩部疼痛，颈部活动受限，有时尚有神经根及脊髓压迫症状。患者一般无高热、盗汗、颈部后凸畸形等症状。X线平片虽有椎间隙狭窄及椎体边缘骨质增生，但无骨质破坏及椎前软组织增厚。MRI检查可见椎间盘后凸、信号减低，多无寒性脓肿发现。