快速有效的减肥方法_ 男人吃什么水果减肥

一、如何能快速减肥

　　快速减肥方法一：跑步机上的八字脚

　　在跑步机上锻炼身体，你注意自己的脚法正确吗?跑步到底呈现什么样的状态才能消耗更多的脂肪?虽然看起来就是跑步脚步的姿势问题，但是我们要知道。他还能关乎你消耗多少的脂肪。

　　有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量。而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。消耗更多的脂肪。

　　在跑步的时候，脚保持“外八字”的形态，可以让你在跑步的时候更加稳健，同时还可以增加跑步时候的阻力，也就等于同样的时间段消耗更过的卡路里。如果早跑步的时候选择踮起脚尖跑步，那样的减肥效果更佳，总之根据自己自身状况调节跑步难度，让你快速的减肥。

　　快速减肥方法二：在健身球上办公

　　还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。

　　当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。

二、春季瘦身有窍门

　　一、运动训练计划：有几个优点，一是早上尽管苦楚，可是你把本来让人苦楚的事(训练)先处理了，一天感受都会非常好。早上空腹训练，比拟简单耗费脂肪作为能量，而不是肌肉里贮存的能量，也不是刚吃进入的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体有必要从囤积的脂肪里取得能量，协助大化减脂。

　　二、食物采购计划：若是家里还有一堆不太安康的零食，或是家里根本现已缺医少药，你首要做的即是去买吃的。听上去挺让人快乐的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎样吃会比拟安康。若是这一周会比拟忙，就收购一周的食物。没有零食，没有面包，没有糖。

　　三、喝水减肥计划：一般一天喝8杯水的说法在减肥的时分量要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，能够多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你方案一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(听说能够协助加速推陈出新，我试过，觉得作用不错，不过更多的能够仍是由于所发生的保证感)。

　　四、低碳水化合物饮食计划：少吃碳水化合物会马上让你削减水肿和水的分量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以仅仅两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，可是淀粉类的仍是要少吃。不要吃果脯，由于干的生果体积小糖份极高，不要喝任何软饮料。注重弥补蛋白质，由于你的身体仍是需求能量和养分的，蛋白质能够管饱时间长，你不容易丢失肌肉(肌肉耗费的热量比脂肪多)，并且蛋白质有协助分化脂肪的效果。

三、每天坚持三件事能够让脂肪快速燃烧

　　一、喝茶

　　如果想要让自己重新恢复苗条的身材，那么在平时的生活中有一件事情是你一定要做的，那就是喝茶，不仅能够起到保养身体的功效，而且对于减肥塑身来说，效果也是比较显著的，这主要就是因为喝茶能够解除油腻，并且能够刮走身体内多余的脂肪，并且能够有抑制食欲的功效因此每天坚持喝茶，你想要不瘦都比较难。

　　乌龙茶

　　而在所有的茶饮中，小编主要想要给大家推荐的一款减肥茶就是乌龙茶。这款茶中含有很长丰富的消化酶，以及分解脂肪的成分，所以大家通过喝这款茶来减肥塑身是再好不过的了。

　　而喝这款茶最好的时间是在饭后，因为在这个时候喝它，可以很好的抑制身体对于脂肪的吸收，并且能够让食物中所含有的脂肪分解，不被人体所吸收就排出体外。

　　但是这款茶有一个不好的地方，那就是它所含有的维生素C含量特别低，甚至应该说是一点都不含有，所以大家在平时就需要通过食用其他的食物来给身体补充维生素C，要不然就会让身体中的营养成分不完善。

　　所以小编建议大家在喝这款茶的时候，每天还要多吃一些水果，比如说猕猴桃。在猕猴桃中不仅含有大量的维生素C，而且还含有胡萝卜素、钙元素等，所以大家在平时的生活中适量的吃，有益身体健康。

　　二、每天运动半小时以上

　　想要让自己快速的瘦下来，那么在这样的情况之下，有一件事是你一定要做的，那就是运动，而每天运动的时间一定要在半个小时以上，这样才能够让身体中的脂肪燃烧，从而有瘦身的功效。

　　而现在很多人在平时的生活中往往都会比较忙，只有到了晚上的时候才会有比较充足的时间来做自己的事情，所以运动放在晚上做是很多人最佳的选择。

　　而在晚上运动则需要大家注意以下这些方面。首先就是大家在饭后不要立刻去做运动，你在吃完饭后可以站立一会儿，收拾以下碗筷，等你收拾完毕之后，肠胃中的食物就已经消化的差不多了，那么在这个时候你再出去运动，就可以了。

　　在夏季如果你想要让自己快速的瘦下来，那么在这样的情况之下，那么你在运动的过程中一定要流汗，因为很多人肥胖有一部分原因是由于身体中脂肪的缘故，而另一部分则是因为身体中水分含量比较多。

　　跑步

　　因此在运动流汗的过程中，就可以把身体中多余的水分排出体外，并且还能够有排毒的功效。如果大家想要达到这样的效果，那么每天晚上去跑步就是你不错的选择。

　　跑步可以带动全身都运动，当跑步半小时以上，会大量流汗，并且能够让脂肪快速燃烧。长期坚持，瘦身的效果非常明显。

　　大家在跑完步之后，一定要记着揉一会直接的小腿，这样就可以让肌肉得到放松，从而避免出现肌肉。

　　三、注意按摩

　　大家在日常除了可以通过上文中所说的这种方法之外，在平时还要注意按摩。小编这里所说的按摩指的就是那里赘肉比较多就按摩哪里。

　　局部按摩

　　打个比方来说，很多人在日常由于长时间久坐，就会造成腹部以及腿部的脂肪含量逐渐增高，所以在这样的情况之下，大家就可以有针对性的去按摩这些部位，让堆积在这些地方的脂肪分解，只要长时间坚持就可以看见效果。

　　还有一点需要注意的就是大家在按摩这些部位的时候，手的力度要控制好，比如说大家在按摩腹部的时候，手的力度就不要太重，如若不然就会有损腹部中的存在的器官。但是在按摩大腿的时候就可以力度适当的变大一点。

　　这主要就是因为在这个部位的脂肪以及赘肉比较多，如果大家按摩的力度比较小，那么就起不到分解脂肪的效果。

四、蔬菜竟能帮助男人快速减肥

　　一、男人减肥蔬菜要求：结合食物和脂肪的关系，具有减肥功效的食物通常具有含丰富磷、铁、大量水分物质、各种维生素及膳食纤维物质、蛋白质分解酵素等特点。同时具有润肠通便，能吸收肠胃道脂肪、容易吸收、低脂、低醣、帮助消化、排除胃气等特点以及功效，作用以及相关的减肥瘦身疗效。

　　二、男人肥蔬菜推荐：结合减肥蔬菜的特点，建议在生活中不妨多吃大白菜、白萝卜、甜椒、西兰花、韭菜、菠菜、土豆、洋葱、小唐菜、小松菜、豆芽、冬瓜、黄瓜、丝瓜、紫菜、海带等食物。在吃饭上可以以诸如黄瓜汁、番茄汁、胡萝卜汁、芹菜汁、白菜汁、蜂蜜南瓜汁、蜂蜜马铃薯汁等较为普遍和常见。蔬菜是减肥食物的常见类别，但不是减肥的唯一方法，所以有必要要注意集合其他食物或者其他的减肥方式，进而更好的确保蔬菜减肥的效果。

　　三、男人吃什么水果减肥

　　1、苹果腹部减肥：早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　2、葡萄柚腹部减肥：水份很足，略有点苦味，据说一个葡萄柚所含的膳食纤维约有10公克，是一般水果的两倍，或是一份燕麦的3倍。葡萄柚的优点，不只低脂、高纤等，还有无钠、高钾、高叶酸(叶酸产品，叶酸资讯)，新鲜的葡萄柚汁，含有丰富的维他命C，具有抗氧化剂作用、防止血液凝块作用及抗病毒作用。其中葡萄柚的果肉含有独特的果胶，可降低胆固醇，也有抗癌(抗癌产品，抗癌资讯)的作用，尤其对预防胃癌、胰脏癌特别有效。