达人推荐的减肥小妙招 怎么快速减肥呢

一、快速减肥方法小妙招

　　1、蔬菜天天吃

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

　　2、简单清淡饮食最健康

　　应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗

　　3、水果别间断

　　就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。

　　4、起床后先做仰卧起坐

　　对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。

　　5、利用每个月的“那几天”

　　在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10%左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。

　　6、规律进食

　　减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，可就大错特错了。

　　减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。

二、教你简单有效的减肥方法

　　1.每天运动十分钟

　　运动可以提升新陈代谢率，对于瘦身很有帮助，但很多人会以为运动要做到很累才有效，也容易因此却步，或是迫不及待想拥有好身材，最后却容易半途而废，不妨转换观念，从每天十分钟的运动开始，虽然运动量少，但这是可以轻松做到的，比较能持之以恒，且经过几分钟的运动，身体会开始释放快乐荷尔蒙，降低想用大吃来填补空虚的欲望喔。

　　2. 选择计画后就会执行到底

　　在建立饮食计画和运动频率后，就要开始学着每天遵照着计画执行不懈怠。能够减少体重并成功维持的人都是这么做，即使遇到假日或是去餐厅吃饭时也不会改变。许多人会减少外??食频率，因为希望透过自己在家做饭来进一步掌控自己的饮食内容。

　　3.常伸展背部

　　不想虎背熊腰吗?伸展背部能提升基础代谢率，也能让背部线条变好。日常生活的动作会让背部肌肉紧绷，紧绷的肌肉会让线条往上突出，拉松可让背部的线条变好，简单的伸展下背部动作要先跪坐，把臀部坐在脚背上，双手往前延伸，再把背部往前拉长、伸展，动作维持十五至三十秒，整套动作进行两次至三次，让背部肌肉拉长放松不僵硬。

　　4.练习控制食物分量

　　透过学习需要吃多少分量才会觉得「不饿」，而不是「过饱」，就可以减少自己的摄食分量。分量控制的策略包括使用比较小的盘子，在厨房里( 而不是在餐桌上) 把食物分好，或是使用像是营养蛋白饮品、点心餐条或冷冻餐点等代餐

三、每天坚持三件事能够让你快速减肥

　　一、喝茶

　　如果想要让自己重新恢复苗条的身材，那么在平时的生活中有一件事情是你一定要做的，那就是喝茶，不仅能够起到保养身体的功效，而且对于减肥塑身来说，效果也是比较显著的，这主要就是因为喝茶能够解除油腻，并且能够刮走身体内多余的脂肪，并且能够有抑制食欲的功效因此每天坚持喝茶，你想要不瘦都比较难。

　　乌龙茶

　　而在所有的茶饮中，小编主要想要给大家推荐的一款减肥茶就是乌龙茶。这款茶中含有很长丰富的消化酶，以及分解脂肪的成分，所以大家通过喝这款茶来减肥塑身是再好不过的了。

　　而喝这款茶最好的时间是在饭后，因为在这个时候喝它，可以很好的抑制身体对于脂肪的吸收，并且能够让食物中所含有的脂肪分解，不被人体所吸收就排出体外。

　　但是这款茶有一个不好的地方，那就是它所含有的维生素C含量特别低，甚至应该说是一点都不含有，所以大家在平时就需要通过食用其他的食物来给身体补充维生素C，要不然就会让身体中的营养成分不完善。

　　所以小编建议大家在喝这款茶的时候，每天还要多吃一些水果，比如说猕猴桃。在猕猴桃中不仅含有大量的维生素C，而且还含有胡萝卜素、钙元素等，所以大家在平时的生活中适量的吃，有益身体健康。

　　二、每天运动半小时以上

　　想要让自己快速的瘦下来，那么在这样的情况之下，有一件事是你一定要做的，那就是运动，而每天运动的时间一定要在半个小时以上，这样才能够让身体中的脂肪燃烧，从而有瘦身的功效。

　　而现在很多人在平时的生活中往往都会比较忙，只有到了晚上的时候才会有比较充足的时间来做自己的事情，所以运动放在晚上做是很多人最佳的选择。

　　而在晚上运动则需要大家注意以下这些方面。首先就是大家在饭后不要立刻去做运动，你在吃完饭后可以站立一会儿，收拾以下碗筷，等你收拾完毕之后，肠胃中的食物就已经消化的差不多了，那么在这个时候你再出去运动，就可以了。

　　在夏季如果你想要让自己快速的瘦下来，那么在这样的情况之下，那么你在运动的过程中一定要流汗，因为很多人肥胖有一部分原因是由于身体中脂肪的缘故，而另一部分则是因为身体中水分含量比较多。

　　跑步

　　因此在运动流汗的过程中，就可以把身体中多余的水分排出体外，并且还能够有排毒的功效。如果大家想要达到这样的效果，那么每天晚上去跑步就是你不错的选择。

　　跑步可以带动全身都运动，当跑步半小时以上，会大量流汗，并且能够让脂肪快速燃烧。长期坚持，瘦身的效果非常明显。

　　大家在跑完步之后，一定要记着揉一会直接的小腿，这样就可以让肌肉得到放松，从而避免出现肌肉。

　　三、注意按摩

　　大家在日常除了可以通过上文中所说的这种方法之外，在平时还要注意按摩。小编这里所说的按摩指的就是那里赘肉比较多就按摩哪里。

　　局部按摩

　　打个比方来说，很多人在日常由于长时间久坐，就会造成腹部以及腿部的脂肪含量逐渐增高，所以在这样的情况之下，大家就可以有针对性的去按摩这些部位，让堆积在这些地方的脂肪分解，只要长时间坚持就可以看见效果。

　　还有一点需要注意的就是大家在按摩这些部位的时候，手的力度要控制好，比如说大家在按摩腹部的时候，手的力度就不要太重，如若不然就会有损腹部中的存在的器官。但是在按摩大腿的时候就可以力度适当的变大一点。

四、四种方法减肥最有效

　　减肥最快最有效最健康方法一：夏季多饮水

　　每天喝上7杯至8杯水，如果是夏天的话，量还要增加3杯。水是最好的饮品，在夏天锻炼身体做运动之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

　　减肥最快最有效最健康方法二：要改变饮食习惯

　　一日三餐要合理，每天要保证早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低热量的全日膳食调配原则，另外晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　减肥最快最有效最健康方法三：激发自己

　　夏天马上就要来临了，到时候穿着单薄的衣服，肥肉无以遮盖，都要现行，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。

　　减肥最快最有效最健康方法四：要配合运动

　　多做一些规律性的低强度的有氧运动，比如游泳走路慢跑，可以帮助人体分解脂肪燃烧热量，运动减肥是一个长期的漫长的过程，需要长期坚持，不要想着做及次就有效果。

　　在生活中减肥是很重要的，因为身体肥胖很严重的话，身体是很难复合的，到了一定时候就会出现各种各样的疾病，这个时候再减肥的话，可能身体就会吃不消了，保持身材很重要的，均衡饮食，希望对大家有帮助。

　　其实，对于想要健康减肥的人来说，采用健康减肥的方式，在一定程度上对于自身的健康是有保障作用的，而且，在减肥的效果上，其也是有着其它减肥方法所无法比拟的优点存在的。