怎么减肥最快的秘诀 达人推荐的减肥小妙招

一、如何减肥最快的秘诀

　　1.苹果

　　苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。 而且还含有钾元素，可以去除身体下身水肿。

　　2.番石榴

　　番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。而番石榴最甜的地方在于籽，若只吃果肉热量更低，可增进肠胃蠕动。

　　3.梨

　　生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，热量仅是50卡路里,还能增加饱腹感，润肺清肠哦。

　　4.圣女果

　　圣女果又称为小西红柿，它也是低卡路里的水果，低糖高纤，可以促进新陈代谢，而且含有茄红素与维生素A，对减肥者来说能补充维生素。

　　5.香蕉

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，缓解便秘。如果正餐只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，月减30斤不是梦。

　　6.葡萄柚

　　葡萄柚富含丰富的维生素C，糖分也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，然后其它餐的热量也控制得当，一个月后，身体自然就轻松瘦下来了。

二、如何最快减肥不反弹

　　一、根据个人体质挑选食物：每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　二、饭前一杯温开水或者一碗汤：饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　三、纠正坐姿、拒绝跷二郎腿：翘腿坐着会导致下肢的循环不畅，不仅使腿部脂肪堆积，甚至会导致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但会坐出大象腿，还会坐出肉肉小肥臀。所以，一定要给自己敲响警钟，不要一坐下就自然翘起二郎腿。选择正确的坐姿还能够纠正自己的骨盆，这样才能够轻松瘦身。

　　四、早晚沐浴：早上沐浴能促使血液循环更加顺畅，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲惫，放松精神，有助睡眠。所以，将沐浴这件小事进行到底，在不知不觉中也能瘦身。

　　五、要有充足的睡眠：睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足，你体内的新陈代谢就会下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证睡眠充足。

三、一个让你快乐瘦身的终极秘诀

　　1.换个心情，控制摄入有秘诀

　　你是否听过这样一个笑话：当pizza店的服务生问到，pizza给您分成6块还是12块？得到的回答是6块吧，12块我吃不了。答案其实我们都知道，无论是6块还是12块，pizza的总量并没有改变。只是从中你是否可以得到一个结论，就是食物分量越多，食量也就越大，不如就先把你的餐具由大变小吧。

　　其实，很多肥胖的人是不知道自己什么时候饱，因为体验自身的饱感虽然容易但很难做到，往往都是在半饱不饱的过程中已经又吃了不少小零食，等真正集中注意力感受到饱了的时候，美味的食物早已溜进了你的嘴巴里。

　　所以，专心吃饭、咀嚼增倍、分小量用小盘摄入食物。吃饭的时候告诉自己，饭菜剩余不吃掉是浪费，吃掉变成脂肪长在自己身上更是浪费。只要饱了，就决不再对美食动心。这一点很容易，有了饱感抵御美食，往往水到渠成，对吗？只要想着自己所做的都是更美丽的前奏，这个过程就一定快乐的起来。

　　2.找对食物，事半功倍很简单

　　多吃蔬果，多吃苦瓜。蔬果的热量低，能在数量上给人错觉，比如吃两三块蛋糕可能觉得没多少，但要吃两三盘蔬菜可能就觉得多了，而实际上它们的热量是相当的。

　　苦瓜含有被誉为脂肪杀手的特效成份，能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%，减肥 的人不妨每天多吃苦瓜，给自己炒一盘苦瓜炒鸡蛋，减肥和摄取能量两全其美。

　　3.增大消耗，有氧运动 不能少

　　其实很多人并不愿意去健身房运动，尤其是经常会加班的白领们，下班时间已经很晚，再去健身 房岂不是更加劳累？所以，我们不跟大家说，去健身房吧，我们只说最简单的，又不受什么限制的小运动。不需要多么剧烈，只要它能消耗脂肪。

四、最实用的减肥动作

　　什么是平板支撑？

　　平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

　　什么是标准的平板支撑动作？

　　不少人在进行平板支撑锻炼的时候，动作不到位，如臀部上翘或者是下沉、上臂还有前臂没有呈现出垂直角度、头部过度后仰或者是前屈、身体歪斜等，这样不仅对健身效果不好，也许还会造成颈椎或者是腰椎损伤。因此，务必要保持臀部与腰、腿在一条直线上。另外，进行平板支撑前最好进行十到十五分钟的热身。中老年人不妨能将动作难度适当降低，改成膝关节着地、小腿向后屈90°。假如有腰椎间盘突出，最好可以在医生指导下进行，避免病情加重。

　　练习方法是什么？

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　注意事项：

　　1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）

　　什么是卷腹

　　卷腹是腹肌锻炼的金牌动作，能够有效锻炼腹直肌且动作简单，适合腹肌锻炼初学者。那卷腹的正确做法是怎样的？怎样做卷腹动作更有效？

　　卷腹的正确做法

　　平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。上背部离地，下背部贴近地面。利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。背部与地面形成角度在30°到45°之间，低于30°或高于45°，锻炼效果坚持片刻，放松，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

　　动作要领：如果两手抱头，手部不要用力，否则容易伤害颈椎；仰卧时，两脚跟着地，而非全脚掌着地；起身上背部离地，下背部不离地。

　　卷腹加强训练方法

　　1.抬腿卷腹

　　平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地，腹部挤压，保持姿势片刻后放松。

　　2.反向卷腹

　　这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做。躺在凳子上，双手抓住后面的支架作为支撑。弯曲并抬起膝盖，让它们尽可能地靠近你的脸部，但不要让骨盆抬起离开凳面。从这个起始姿势开始，将膝盖尽可能地拉向脸部，让背部弯曲，同时抬起臀部，使其离开凳面，并向胸腔的方向卷曲。

　　3.仰卧直腿触足卷腹

　　仰卧，两腿并拢抬起到与地面垂直，腹部用力，卷起上体，并用两手屈触碰两脚。

　　仰卧卷腹转体的正确做法如下：

　　1.动作要领：身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

　　2.运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，左右转体一次为一个动作，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。