如何能快速减肥 减肥的方法

　　夏天就要来临了，一般热的时候会穿的比较清凉，所以女性朋友都会担心自己的肉肉藏不住了，那么该怎么快速的减掉身上的肉肉呢?现在就给你介绍几种快速减肥的方法，让你在夏天也可以美美的出门上街去。

　　第一是要坚持做运动，如果你是有尝试去减肥过的就会知道，运动减肥要持之以恒，如果在如果你不能够坚持下来，那么减肥后就肯定会反弹的。比较推荐去进行的运动是慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

　　第二调整饮食习惯，建议午餐的时候吃的比较清淡一点，午餐最后就是八分饱，你可以选择性的多吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果是自己煮饭的话，那么你可以每天吃一种水果，在午饭后1小时左右吃比较好。新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜等也是不错的选择，这些食物可以来补充人体需要的蛋白质、矿物质、维生素。同时用粥去代替米饭，这样子吃进去的热量会减半，在一周的时间内，用粥来代替米饭，这样不仅充分获得饱腹感，同时也能够控制食欲，预防饮食过度。另外，你可以加入海带等食材来煲粥，可以促进身体排毒，同时还可以减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　第三是每天晚上用10分钟左右的时间来减你的肚腩，在睡觉前一个小时，坚持做10分钟腹部的减脂的运动，这样子可以收到比较明显的效果，具体的你可以选择做仰卧起坐、平板支撑也是不错的选择，或者是各种瘦腹的运动、但是要记住，在睡前做的运动不要太剧烈，稍稍的喘气。

　　希望以上几条减肥的建议能够帮助到你快速的减肥，觉得自己微胖的女性朋友可以现在就行动起来，减掉身上多余的肉肉，其实减肥的关键就在于坚持，同时要加强运动以及控制自己的饮食，那么就会得到事半功倍的效果。