过午不食减肥法　怎么减肥比较有效

一、过午不食减肥法的原理

　　体内摄入过多的碳水化合物不会转化为脂肪，但是会影响脂肪的燃烧，而且还会破坏脑下垂体体重调节中枢，很容易导致人体发胖。因此减少 碳水化合物的摄入，就会使得破坏脑下垂体体重调节中枢慢慢地恢复，有助于减肥。我们摄入时候后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的。
　　目前最新的研究 显示过多的 碳水化合物并不会 转化成脂肪,而是阻碍 脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下 垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。但也存在一些不适宜症状，我们可以选择健康减肥 食品来替代,适量进食以保证我们的基本营养供应。
　　过午不食减肥法3点后不进食就是 利用空腹前期,使瘦 激素作用的时间延长达到减重 效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下 垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.
　　早餐：（进食）饱食期
　　午餐：（进食）饱食期—— 胰岛素分泌下降——饥饿感产生
　　空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期
　　如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升 造成胰岛素大量分泌(造成脂肪 细胞脂肪堆积-肥激素)
　　12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
　　凌晨3点——6点进入空腹前期因 血糖开始缓慢下降
　　早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了）

二、过午不食减肥法的优点

　　1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。
　　2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……
　　3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。
　　4、明显——脸蛋、下巴、 腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
　　5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。
　　6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。
　　过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。
　　虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者渡过难关，就是MONK减肥法的重点了。
　　最新 美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高 碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。

三、过午不食减肥法一周的食谱

　　周一
　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
　　午餐：综合冷盘、番茄、 咖啡
　　周二
　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
　　午餐：水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。
　　周三
　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
　　午餐：鲔鱼或其它鱼色拉，柠檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。
　　周四
　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
　　午餐：两个蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。
　　周五
　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
　　午餐：综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。
　　周六
　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
　　午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。
　　周日
　　早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
　　午餐：冷或热火鸡或鸡肉，蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或应市的水果，咖啡或茶一杯。

四、过午不食减肥法注意事项

　　1、每天早上在早饭前喝一大杯温水，里面可以加点盐；一天喝水的量也别少过8杯，喝茶可以选择上午和下午喝，这样有助于肠胃消化，又增加饱腹感另外选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好，像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物，这些茶不但增强身体肠道蠕动、改善便秘，同时还可以提神醒脑，而且长期的饮用也不会有副作用的产生。
　　2、早饭要吃饱，也要吃好，重要的是营养搭配。囡囡也是每天根据不同的喜好营养来搭配，最爱的搭配就是鸡蛋+酸奶了。
　　3、午饭要尽量少吃，如果刚开始你受不了一下减少很多食量，可以少吃一点主食。在最初减肥的2-3天，实在是忍受不了饥饿，所以午饭会吃点米饭。后面慢慢适应之后就直接断了主食，以汤水、水果为主。即使是吃菜也是以少油少盐的青菜为主，鱼类最好用清蒸。
　　4、下午太饿可以自己备一点酸奶或者水果(5点钟前吃完)。还有个诀窍，当你实在万不得已吃了什么零食的话，记得一定要多罚自己一口气喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝柠檬水，可去水肿。