睡前瑜伽失眠 你知道怎么做睡前丰胸瑜伽吗

一、睡前瑜伽的简单介绍

　　睡前瑜伽：每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。

　　睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

　　睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。

其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着，压着还是垫着都是最为方便的一种工具。因为它非常的柔软，还有一个优越性就是在每个床上都会有，何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。这种瑜伽方法能帮助改善睡眠质量

二、有助睡眠的三种睡前瑜伽

　　动作1

　　功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　深吸一口气，缓缓地抬起我们的头部，吐气的同时将我们的身体慢慢地向前弯曲，让我们的头部尽量的接近地面或者床面，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　动作2

　　功效

　　可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸气的同时将我们的手臂慢慢地往上举起，伸展我们的腰椎，呼气的同时扭转我们的腰腹，双手合十。瑜伽呼吸三次。

　　转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　动作3

　　功效

　　柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

三、睡前瑜伽的三种练习方法

　　束角式

　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　步骤1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　步骤2： 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　脊柱扭动式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　步骤1：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　　步骤2：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　猫伸展式

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。

　　步骤1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　步骤2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　步骤3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

四、睡前十分钟丰胸瑜伽

　　胸型不够完美，胸部不够丰满，除了有后遗症的手术外，有没有健康的丰胸方法呢?下面分享睡前10分钟丰胸瑜伽，只要每天坚持做就能改善不够完美的胸部哦。

　　一、开胸式瑜珈

　　(1)首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

　　(2)接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。

　　手往后伸直

　　(3)慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。

　　(4)左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。

　　二、立胸式瑜珈

　　(1)先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。

　　(2)第一步将手心合掌并拢于胸前。

　　(3)接著将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。

　　(4)然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。