辟谷减肥怎么做 夏季减肥喝什么粥

一、辟谷减肥正确方法

　　1、减肥食谱：一般来说辟谷减肥在前三天的时候是不允许吃任何食物的，只可以喝生水，，每天至少要保证在八百毫升以上的水，然后在三天过后可以适当的吃一些蔬菜和水果，长时间的坚持才能看到辟谷的效果，但是对于一些肥胖的人群，不适合完全绝食，这个时候就可以适当的吃一些稀粥，蔬菜或者是水果，来满足自身的基本营养需求。

　　2、减肥方法：辟谷减肥是通过一定的节食来达到减肥的效果，所以说辟谷减肥它对我们身体的影响是必然存在的，对于很多体质比较差的朋友来说，一旦过度的节食或者是绝食的话，身体的营养得不到供给，那么就会出现一些像贫血头晕这些不良反应，身体条件不好的朋友建议不要选择这种方法来减肥，否则损害身体健康的话就得不偿失了。

　　以上就是关于辟谷减肥正确方法，总的来说是不建议辟谷减肥的，因为辟谷减肥对于我们身体的亏损是非常大的，同时如果我们在恢复饮食以后，稍微不注意那么也是极容易引起反弹的，要想达到更好的减肥效果，还是建议适当的控制饮食，同时结合运动，这样才是最健康最有效的。

二、夏季减肥喝什么粥

　　1、黄豆芝麻粥。黄豆含蛋白质35%、脂肪20%，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。”不仅如此，古代文献中还有不少关于芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载：“刘、阮入天台，遇仙女，食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭，为仙家食品矣。”

　　2、大蒜粥。大蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。但不少人怕其味道，现在教你如何“吃了大蒜后，嘴巴不会臭”：一、吃大蒜粥后，用一片当归含于囗中。二、用少许茶叶放在囗中细嚼。三、吃几粒大枣。这些都是解除蒜囗臭，比较有效的方法。

　　3、生姜粥。中医常把食物分为阴阳两性，生姜是属于阳性食物，“体重的增减”在很大程度上取决于所吃食品，是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。西医所谓的“基础新陈代谢率”(BASAL METABOLISM)是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有 很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。

　　4、豆浆燕麦粥。首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

　　5、葡萄干苹果粥。苹果洗净切小块，葡萄干洗净，然后与大米一同倒入锅内熬煮，快要出锅的时候加入少许的蜂蜜和冰糖，还可以增加它的美味程度。苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果，对于减少脂肪和排毒排便非常有效果。

　　6、大蒜瘦身粥。取紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分钟捞出，然后再放进去100克米，与先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再将捞出的蒜重新放入粥内，最后加入一些盐，姜丝和少量油，再煮沸即可。大蒜粥美味可口，既能起到强身健体的作用，又能实现瘦身效果。

三、夏季减肥如何瘦腰比较好

　　1、一天一定要有一餐正常吃饭。减肥要循序渐进，不要盲目的节食减肥，吃一餐饿一餐不仅不会瘦，反而还会让你变得更加肥胖，所以不如选择循序渐进的减肥方法才会牢靠，减肥期间保证每天中午吃一顿饭菜，但是在米饭和肉类上面要控制下，不要超过人体每日的摄取量，多吃一些蔬菜，切记不要吃太多的淀粉类和蛋白质食物，不然会让食物长时间储存在胃部，让其难以消化。

　　2、多做做小动作。想要瘦腰那么就要多做运动，让自己一有时间的时候就动起来，比如可以在上下班的路上、休息的时候都可以让自己充分动起来，让手部提重物然后保持在走路的时候保持直立行走的姿势，还要吸紧小肚子，这样可以让快速消耗热量，起到瘦腰的效果。

　　3、吃饭不宜过快。吃饭吃的太快不仅会造成胃肠部位的健康问题，还会引致肥胖，在你吃饭的时候要做到细嚼慢咽，这样当食物被充分咀嚼后，食物中含有的镁钙被吸收后，会有助于对抗紧张情绪，还有助于肠道的消化，从根本上有效防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会，从而起到瘦腰的效果。

　　4、晚饭摄取要少。女生在晚上这一餐摄取的时候，要尽量做到少，因为晚饭后不会在运动，如果摄取的太多和太丰盛，会让脂肪得以在身体内储存，而腰腹部的赘肉也会囤积的比较多，对于想要减肥的女生来说，在晚餐这一顿，要进行合理的调整，可以就只吃一些蔬果等代替晚餐，不仅可以减轻胃部的负担，还能让肠胃更加健康，有效排除体内的毒素。

四、4款自制普洱减肥茶

　　单一的普洱减肥茶你是否已经喝腻了呢?想不想试试多口味的普洱减肥茶?今天小编为大家整理了多种自制普洱减肥茶的做法，赶紧一起来瘦掉大肚腩吧。

　　减肥茶：普洱减肥茶

　　准备普洱茶三颗，玫瑰花三颗，将普洱倒入有过滤盖的的茶杯，用热水洗完后放入玫瑰茶，重新倒入滚烫的热水泡出香气即可。

　　减肥茶：鸡尾普洱茶

　　茶的比例可以根据个人口味来调制，这里的鸡尾指的不是鸡尾酒，而是指将普洱的生、熟亮茶混合泡着喝，可以得到两种瘦身效果哦。

　　减肥茶：山楂普洱茶

　　准备一些山楂和普洱茶叶，根据山楂3:1普洱的比例放入茶壶内一起泡。山楂含有一种牡荆素的物质，可以帮助人体排毒和消化。并且口感冰冰凉凉的很好喝。

　　减肥茶：牛奶普洱茶

　　用熟普洱泡成茶后，加入牛奶冲成奶茶，最好放入冰箱后冰镇，口感更加醇和润滑。普洱素有回甘的美称，加上牛奶的奶香，让唇间意犹未尽。