久坐有大肚腩怎么办 教你运动饮食结合有效瘦肚

　　小肚腩是很多久坐族的身材问题，今天就给各位介绍一个有效减肚子的运动及一些日常饮食习惯。让你紧实腹部肌肉，轻松减肚子赘肉，让小腹快速变平坦。一起来看看吧。

　　双手配合吐纳气法有氧减肚子

　　双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　手指揉捏小腹

　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　轻柔拍打小腹最肥胖部位

　　手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　趴着的鳄鱼姿势

　　趴在地上，两腿以两倍肩宽的宽度展开，两个手交叉放于脑后，额头和手肘触地。比起左手的手肘，右手的手肘要更加向前方的地面推进（伸得更远）。吸气的时候，左后手肘和左边的胸部从地面抬起，呼气的时候，左后手肘和左边的胸部往左后方扭转。视线要看着左手手肘。维持这个状态进行3-4次的深呼吸。吸气的同时，左手肘再次向天花板抬起，呼气的同时，恢复趴着的鳄鱼姿势。再开始反面的动作，最后趴在地上稍作休息。注意事项：上半身往后扭转的是时候，维持正面贴在地上的腿不动。 维持盆骨与地板垂直。患有腰间盘突出的人不要进行太大幅度扭转。

　　灵活的姿势

　　两腿舒服地展开，趴在地上，两手抓住弯曲抬起的膝盖，而又触地，进行短暂的呼吸。吸气的同时，手脚同时向着天花板方向举起，维持这个状态进行3-4次深呼吸。呼气的同时，慢慢地把手和脚放置地面，反复这个动作3-4次之后，两个手和两条腿放置地面，恢复趴的姿势，头往侧面转过来，耳朵贴地作暂时休息。注意事项：腰痛的状态下不要勉强地做动作。提起的两条腿的高度保持一致。 在双腿提起的时候，不要把膝盖之间的空隙扩得太大。

　　爱吃“热带系”水果

　　所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的酵素，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是“减腹款”水果。

　　少喝含糖饮料

　　摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。

　　冰凉食物要少吃

　　经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。