我的轻断食减重法

　　作为一名从事减重治疗的临床大夫，一种减肥方法是否有效，减肥过程中的感受如何，我一般都会亲自去体验一下。

正好今年春节的时候，我没管住嘴，体重长了3公斤。于是，一个半月前我开始尝试轻断食减肥法。

这个方法也是时下比较流行的减肥方法。所谓轻断食，不是完全饥饿，而是轻度限制。

具体是怎么做呢?一周七天，选五天正常吃饭，周一和周四每天只能吃500大卡的食物。这两天我的食谱是这样的，早晨起来，喝一杯低脂奶，一个鸡蛋;中午只吃个苹果，“意思意思”，最好躲开吃饭的人群;晚上吃半两主食，一两肉，半斤菜。

刚开始减肥的前两周，我说得最多的一个字就是“饿”，很久都没有那种饿得前胸贴后背的感觉了。晚上如果我饿得厉害，就喝点水，勒紧裤腰带，然后睡觉，告诉自己，第二天早晨就能开心地吃早饭了。

我周一断，周二、周三能吃，周四又断，周五周六周日又能吃。这样就能巧妙地躲过大脑的监控，偷偷地减，一周减三千大卡能量，平均减重一公斤左右。

就这样，一个半月过去了，饥饿感逐渐减轻，成功减重3公斤，把体重拉回到标准线。而且还从国际文献中找到这样减肥安全性和有效性的证据，更加便于长期执行。

链接：轻断食减肥法也被称为5:2减肥法，每星期挑出不连续的2天断食，在断食日摄取500大卡(女性)或600大卡(男性)，分为早餐和晚餐。