放松身体肌肉 怎么做才能有效的放松肌肉

　　一般在我们进行运动后或是处于精神紧张状态时都会使身体进入一个紧绷的状态，这种状态会让人感到焦虑和不适，这时，适当的放松方式就显得非常有必要了，正确的放松方式不仅能带你走出紧绷的状态，还能全身心的放松人的心情，防止肌肉发硬形成死肌肉，从而导致力量下降的情况。

　　在进行一定的放松活动时，我们不妨先尝试精神上的放松。首先，你可以戴上耳机，听听轻音乐，将自己带至一个轻松的精神状态;试着深呼吸，将大口的新鲜空气吸入肺中，呼出废弃气体;这种心境上和精神上的放松同时也会带动身体肌肉的放松，轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，避免了抑郁的心情对身体产生的疲惫感。

　　在解除了精神上的紧绷之后，就可以开始进行适当的放松运动了。首先，大家可以试着揉捏肌肉发酸发胀的部位，这种揉捏会使乳酸随着血液循环不至于停留在单一的肌肉处;如果觉得需要加大力度，也可以试着敲打酸痛部位，具体根据自身所需进行即可;除了这些比较随意的放松动作以外，我们可以进行弓步压腿、后踢腿、手扶墙壁下压身子等运动进行正式缓解，这种方式虽然不能即刻奏效，但是第二天你就能感受到平日不一样的轻松状态。

　　不仅在运动过后需要进行放松运动，运动前进行放松运动也是十分有必要的，运动前放松除了可以放松肌肉以外，还可以降低肌肉抽筋的概率;如果有条件的朋友，不妨定期的前往按摩中心进行适当的肌肉按摩，这也是一种行之有效的方法;除了运动，多饮温水也是非常重要的，保持一个良好的行为习惯能帮助你维持最佳的健康状态。