跑步后的放松运动有哪些

　　跑步，作为一种基本的运动方式，不仅是瘦身减肥的基本功，更是减压发泄的好方法。但是跑步后，如果不适当的做一些缓解性的运动动作，往往会造成小腿肌肉的增长，这一点，相信给很多爱美塑形的女性朋友们带来了困扰。今天，我们就来介绍一些简单的跑步后缓解的动作。

　　小腿拉伸——一般来说，跑步后最明显的肌肉紧张感，就是小腿。因此小腿的拉伸，能够最快地缓解腿部的酸胀感。首先，我们要将两手臂分开，双手按着墙面(或任何平面)，两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚后跟与地面垂直，两腿向前方拉伸。可坚持30秒左右，一次1-3组。

　　韧带拉伸——韧带部位的后肌肉，是跑步者容易受伤的地方。因此跑步后的韧带拉伸也是十分必要。首先，先将两腿交叉，然后弯腰，两臂垂直往下，指尖(或手掌心)碰到地平面，这个姿势保持30秒，一次做3组。

　　臀部屈肌拉伸——相信一些运动强度大的朋友们，会发现，长时间的跑步后，臀部是一个极容易出汗的地方，这是因为在跑步的过程中，有一部分的力量是来自于臀部。因此臀部屈肌的拉伸，也是需要注意的。首先，两腿分开，一腿前一腿后，整个上半身伴随着前腿竖立移动，用手按住前腿的大腿，同时整个臀部跟随移动，直到臀前方和后大腿有明显的拉伸感。这个姿势保持30秒后，可换腿，转变上半身方向，一次做两组，共2次。

　　好了，以上的三种方法，是常见的三种跑步后的拉伸方法，从小腿拉伸到韧带拉伸，最后再到臀部屈肌的拉伸，很好地缓解了跑步后身体带来的轻微酸胀感。对于大部分爱美塑形的女性朋友们来说，这样的方法，既可以享受跑步带来的乐趣，又可以避免“长小腿”的苦恼哦!