哪些运动能瘦小腿 能瘦腿的中药方有哪些

一、能瘦腿的中药方

　　菊花茶：菊花，为菊科植物菊的头状花序，性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解热镇静、增加冠状动脉血流量、降低血压、降低血脂功效。10克，开水冲泡，加盖片刻代茶随时饮用。

　　决明子茶：为豆科植物决明的成熟种子。性微寒、味甘、苦、咸，有清肝明目、祛风止痛、润肠通便、降低血脂功效。10克，开水冲泡，加盖片刻代茶随时饮用。

　　山楂消脂茶：鲜山楂30克、生槐花5克、嫩荷叶15克、草决明10克。将以上物品放锅中煮，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，每日一剂，连服三个月。

　　菊花绿茶：杭菊花10克、绿茶3克，开水冲泡。菊花清肝明目，茶叶有增强血管弹性，减低胆固醇的功效，长期饮用，对防治高脂血症及动脉硬化有较好的效果。

　　枸杞菊花茶：枸杞15克、菊花10克，沸水冲泡，每日代茶饮，枸杞含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、养肝明目、润肺燥的作用，可降压、降脂和防止动脉硬化;而菊花有疏风清热、解毒明目的作用。

二、瘦小腿的手术有哪些

　　1.抽脂瘦小腿

　　抽脂瘦小腿是将专业器械通过膝盖后侧或脚踝的小切口，伸入皮下脂肪层将脂肪击碎，再利用负压将脂肪碎片吸出。术后需要加压包扎或穿弹力袜，平时将小腿抬高有利于尽快恢复。术后次日要换药，输抗菌素3——5天，最好坚持穿弹力裤3个月，这样可以重塑比较完美的小腿形态。

　　特别注意小腿的脂肪分布有别于其他部位，手术时必须根据患者腿形来决定抽吸量，对医生的手术技巧和手术经验有极高要求。天美专家表示，肥胖者进行小腿抽脂一般不主张大量、大范围进行，皮下必须要留存一定的脂肪。此外，小腿部肌肤弹性差、年龄较大的人不建议使用此法，且抽脂成功与否并不完全取决于手术，术后包扎塑形也相当重要。抽脂瘦小腿适合小腿脂肪多的人，对改善局部线条有显著效果。如果肌肉型小腿者进行抽脂，瘦腿效果不是很明显。

　　2.神经阻断瘦小腿

　　小腿神经阻断术是目前最流行的瘦小腿方法。具体操作是在静脉复合麻醉或局麻下在月国窝切开1.5厘米的小口，找到胫神经的腓肠肌内侧头肌支，用神经探测仪确定后离断。这个手术的原理是使腓肠肌内侧头失去运动神经的支配，造成腓肠肌内侧头肌肉萎缩而达到瘦小腿的目的。

　　手术后小腿要戴3个月弹力套，以确保腿形匀称，手术后第一个月保证24小时不脱下，后两个月可每天戴8 个小时左右。康复期间尽量不要做深蹲等动作，少走楼梯，也不要长时间蹲着洗衣服，以免其他肌肉代偿性肥大，令瘦腿效果打折扣，如果术后3周走路运动出现无力感，属正常现象。神经阻断瘦小腿手术效果明显，小腿线条流畅、持久，适合肌肉突出的“萝卜腿”。手术是直视进行的，严格按照解剖层次进行核对阻断，由于仅阻断不重要的神经，所以不会影响小腿功能.

　　3.肉毒杆菌(Botox)瘦小腿

　　肉毒毒素瘦小腿是利用抑制乙醯胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果，可阻止小腿肌肉过于发达，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小。

三、怎样安排一日的饮食才能瘦身

　　1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

　　2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

　　3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

四、瘦小腿的运动

　　一、仰卧起坐

　　1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

　　2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

　　3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

　　别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

　　二、骑自行车

　　1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

　　2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

　　这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

　　三、其它运动方式

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！