快速瘦腹 四个方法快速打造平坦小腹

　　肚子上的肥肉是如果长出来是很难去除的，所以在平常时要尽量多做一些运动，保证自己的腹部不会出现小肚子，如果出现了小肚子，那么也要及时的去做一些运动，让你的肚子快速瘦下来，打造出一个平坦迷人的小腹。下面就让我们具体的去看看要如何去做吧。

​

　　1、水平摇摆。我们俯卧在地上，然后将自己的双腿伸直，脸部朝下，双手贴着自己的大腿外侧，然后用力的抬起自己的双手和双腿，让你的腹部支撑整个身体，并且做一些摇摆的动作，这样坚持十秒钟，可以快速的瘦腹。

　　2、猫式伸懒腰。双膝跪在地上，然后将自己的双手撑住地面，双膝跪在地上，双手伸直支撑，让自己的腰部肌肉得到放松，之后将自己的头部以及腰部往下凹，让自己的下巴贴近地面，就像猫伸懒腰一样，这样保持十秒钟，然后恢复原位继续再做

　　3、站立弯腰。站着，然后挺直自己的腰身，之后一只脚站立，一只脚抬起然后跟另外一只脚贴在一起。然后让腰部往右侧倾斜，保持平衡坚持十秒钟，然后再往左侧倾斜，也是十秒钟。

　　4、静态拉伸。这个方法是最好的一个动作，目的就是拉伸腰部的肌肉，俯卧在地方，然后双手撑地，头部往后仰，尽量让自己的腹部拉伸起来，保持三十秒钟的时间。

　　以上这些动作都是瑜伽动作，经常做的话不仅能够让你的腹部变的平坦光滑还能够让你的身体变的更加的有柔韧性，让身材变的更加的好，只要每天坚持去做这些动作，那么小肚子上的肥肉肯定是不会再有的，小肚腩也会被快速的甩掉。