快速瘦腹的四个小动作

　　腹部是最容易出现脂肪堆积的身体部位，由于长期得不到锻炼，不少人都会出现小肚腩。而近年来比较流行的马甲线、人鱼线等肌肉线条又让人羡慕不已。想要拥有平坦完美的腹部、去除腹部的"游泳圈"其实很简单的，只需要每天坚持做四个小动作，长期以往就能获得完美的腹肌。

　　腹部的锻炼主要目的是拉伸这一区域的肌肉，我们平时最常听说的腹部锻炼应该就是俯卧撑、仰卧起坐，还有近两年开始流行的平板支撑。在健身房里，也有不少专门针对腹部的器械，可以通过这些来帮助锻炼腹肌。但是如果只能在家里进行简单的锻炼，我们应该怎么做呢？

　　第一步：平躺在床上之后，将双手在脑后位置进行交叉，同时两条腿抬起在空中做蹬车的姿势，分别向前和向后各运动十次。

　　第二步：在床上平躺，双手在脑后位置交叉，之后将双腿进行弯曲，抱着头部坐起到贴近膝盖的位置，这个动作重复做10次。

　　第三步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

　　第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

　　健身锻炼不一定必须在健身房里，即使在家中我们也可以根据自己的空间大小因地制宜地进行一些锻炼，这些锻炼同样是有效果的。想要练出平坦的腹部，除了上述的四个锻炼动作外，在饮食上也要注意多吃蛋白质和纤维高的食物，而避免高热量和油炸食物即可。