7日清肠瘦身法 七个小妙招帮你快速瘦身

一、7日清肠瘦身法食谱怎么安排

　　第一天：芹菜二米粥

　　芹菜100克清洗干净，之后切成段，大米100克，小米100克，清洗干净，之后将锅放在火上，加入适量的清水，将大米和小米一起放进去，大火煮沸，之后小火煮20分钟，之后将芹菜段放进去，再煮五分钟就可以起锅了。

　　第二天：番茄豆腐豆芽汤

　　番茄一个，大约100克，清洗干净之后切成块状。北豆腐半盒，大约100克，切成小块。豆芽菜50克，清洗干净，去掉根部。香菜少许，清洗干净，之后切成小段。锅内加入适量的清水，之后将豆腐放进去，大火煮沸，之后再煮五分钟，将番茄块、豆芽菜放进去略微的煮一下。之后根据个人口味放上适当的盐和香菜就可以起锅了。

　　第三天：熘鱼片

　　草鱼一条取中段，收拾干净，之后切成鱼片，之后裹上干淀粉用温油滑熟。将木耳10克泡开，摘洗干净，撕成小块。广东菜心50克，摘洗干净，葱姜切成末。锅内倒入两大匙色拉油，烧开，之后放入葱姜末炒出香味，加入鱼片、木耳、菜心炒匀，之后加入适量的盐和料酒调味，倒入湿淀粉勾芡就可以起锅了。

　　第四天：芹菜炒墨鱼

　　芹菜150克摘洗干净，切成段;之后将墨鱼150克宰杀干净，清洗干净，切上花刀;之后用开水汆烫，之后沥干水分，锅内放入色拉油一大匙，烧开，放入葱花炒香，之后放入芹菜翻炒一下，再放入墨鱼、青椒丝、红椒丝炒匀，最后加入适当的盐和调味品调味就可以了。

　　第五天：玉米须菊花粥

　　将新鲜的玉米须10克，清洗干净，菊花去掉蒂，摘下花瓣，清洗干净，大米淘洗干净。在锅内放入适量的清水，之后将玉米须放进去，煮沸后再煮十分钟，之后将玉米须滤掉，用玉米须水来煮粥，等到粥煮好后，放入玉米须、盐、菊花，略微的煮开就可以起锅了。

　　第六天：燕麦片粥

　　取燕麦片200克，放入适量的清水，之后大火煮开，再小火煮至燕麦片熟烂就可以食用了。

　　第七天：丝瓜炖豆腐

　　将丝瓜去皮，清洗干净，之后切成小块;豆腐切成小块，放在开水中焯一下，沥干水分备用。将葱切成细末，之后锅内放入一大匙色拉油，烧热，将葱花放进去炒香，之后放入丝瓜和豆腐块、金针菇翻炒一下，之后加入适当的盐和味精调味，之后倒入水淀粉勾芡，淋上适当的香油，就可以起锅了。

二、怎样吃减肥最快最有效

　　1、均衡

　　合理降低热量，均衡摄取六大类食物，才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法(俗称吃肉减肥法)、水果减肥法(如苹果减肥法)或蔬菜汤减肥法(如七日瘦身汤)，在饮食结构上都不均衡，可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失。

　　2、高纤维

　　高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。

　　那么对于想减肥的女性来说，究竟应该怎么吃呢?很简单，首先在主食上，我们应该选择全谷类的食物，而减少那些精制食物的摄入量。其次对于蔬菜的食用则要增加。因为蔬菜不仅是一种低热量的食物，还能够给我们的身体带来足够的营养元素哦!

　　至于水果，虽然它们和蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维，但因含糖量高，过量摄取仍会增加热量来源，所以必须适当控制食用的分量(通常每日约两份，可作为餐与餐之间的甜点替代品)。

　　3、少油

　　油脂热量高，也常隐藏于餐点中，使人不自觉地摄入过多热量。对于一些长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说，能否减少油脂的摄取，更是影响减肥成败的关键。

　　研究发现，油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用。当血中胰岛素浓度增加时，会增加身体脂肪量，使减肥更不易。因此，建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油(如橄榄油、芥花油)，并且适量地食用。

　　4、低糖

　　糖分对于我们的身体非常的重要，但是摄入太多的糖分就会导致我们的健康受到影响。尤其是那些高糖的食物，都没有太高的营养，但是却含有非常高糖分系数，所以如果摄入高糖食物过多的话，就会导致我们变得肥胖。所以想要减肥，一定要注意减少糖分的摄入哦!

　　5、低盐

　　世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克，但若是出现代谢症候群，如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者，建议降低至每日4克。

　　6、限制酒精摄取

　　流行病学研究发现，酒精的摄取量与肥胖有关，建议每日酒精的摄取量应控制在30克以内(女性为15克)。

　　7、调整饮食行为

　　尽管现代人生活忙碌，也不应省略任何一餐。用餐时要降低速度、细嚼慢咽，每餐至少吃15～20分钟以上，这样不但可以帮助消化，也可以让大脑来得及释放饱腹的信号，避免吃得过多。

　　总之，成功的减肥计划在于实际的执行。采取缓和而持久的减肥策略，适度减少热量摄取，配合饮食结构的修正与生活习惯的调整，才能顺利达成目标，减少反弹的几率。

三、推荐8款健康减肥食谱

　　NO.1、木耳鱿鱼汤

　　专家点评

　　此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。

　　鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。

　　NO.2、粉红蒟蒻丝

　　专家点评

　　此道菜有活血消积、清热利湿的功效。

　　山楂具有促进消化的作用，这一点很多女性应该都非常了解吧。而蒟蒻，这种又叫魔芋的食物，同样能促进肠胃的运动，提高我们的新陈代谢能力。这是因为魔芋中含有丰富的膳食纤维。这款食谱不仅能促进消化功能，对于减少我们摄入的食物也非常有帮助哦1

　　NO.3、茯苓豆腐

　　专家点评

　　此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。

　　豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。

　　茯苓有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。

　　NO.4、红绿皮蛋羹

　　用料

　　番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。

　　做法

　　①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。

　　②炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。

　　③在锅中掺入鲜汤，加姜米。

　　④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。

　　NO.5、八宝小白菜

　　用料

　　小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。

　　①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。

　　②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。

　　③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。

　　NO.6、素鸡烧饭菜

　　用料

　　素鸡250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。

　　做法

　　①素鸡洗净后，切成3厘米见方的小块;白菜心剖开，切成3厘米见方的块;板栗去壳。

　　②炒锅上火，将油烧至七成热时，放入素鸡块，炒至金黄色;再放入板栗和白菜心，煽炒几下。

　　③加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上焖10分钟

　　④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可装盘起锅。

　　NO.7、腐竹香菇

　　用料

　　水发腐竹250克，香菇100克，青菜叶150克，植物油25克，精盐、酱油、味精、白糖各少量。

　　做法

　　①将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小。

　　②炒锅上火，将植物油烧至七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤400克，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。

　　NO.8、豆腐皮肠

　　用料

　　鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽(去皮)70克，豆干丝100克，青笋70克，葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。

　　做法

　　①豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用;

　　②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。

　　③将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝

　　④等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。

四、八种水果帮你健康瘦身

　　减肥水果1：菠萝——可以美化皮肤，还能帮助消化

　　菠萝含有丰富的维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，其丰富的膳食纤维，能让消化更顺畅。但是，吃菠萝，可以吃了一顿，不能长期吃，而且，还不能在空腹的时候吃，这种酶很容易伤害胃部。

　　减肥水果2：柠檬——护肤减肥

　　柠檬中含有丰富的维生素，可以减少雀斑，黑斑的发生率，并有部分美白的效果。另外，柠檬也有分解脂肪，促进消化的效果，能够使自己更美丽苗条。不过，柠檬由于其酸度很高，空腹喝太多会伤胃，所以，千万不能为了减肥而大量食用哦!

　　减肥水果3：香蕉蘸蜂蜜——快速减肥

　　香蕉含有丰富的膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，帮助排泄。如果你不吃其他东西，只吃香蕉蘸蜂蜜这种低热量的膳食，自然而然就苗条了。但是，以这样的方式快速减肥，往往会导致身体没有良好的适应而产生不良反应。如果长期把香蕉当主食，身体就会缺乏蛋白质、矿物质和其他营养物质，慢慢地，你的身体就会发出危险警告。

　　减肥水果4：葡萄柚——作为主餐来吃有助减肥

　　葡萄柚富含维生素C，糖的含量不高，热量低。如果吃葡萄柚来代替一餐，就能控制热量的吸收，从而达到减肥的效果。当然，如果其他餐点也能控制好热量，随着时间的推移，自然就能成功减肥。但是，如果你的身体是比较瘦弱的，最好吃几片高纤维饼干，因为空腹食用葡萄柚可能会因为胃酸过多而引起胃痛。

　　减肥水果5：苹果餐——减少热量摄入

　　苹果是低热量高营养的水果，正因为如此，很多人将它用来作为减肥餐。我们知道，将苹果餐和一般的餐饮比较，它的热量低很多，所以有利于减肥。但是，从长远看，如果长期吃苹果餐，会导致体内营养失衡，而且，一旦停止食用苹果餐，体重就会慢慢回升。

　　减肥水果6：西红柿——营养健康减肥

　　营养专家认为，西红柿有很好的减肥效果，是十分营养健康的减肥食品。但是，专家也指出，基于每个人身体的需要，必须对水果进行更换，不能一成不变地吃同一种水果。所以，不能在饮食减肥菜单中只包含西红柿这种水果哦!

　　减肥水果7：鳄梨——完美的减肥效果

　　鳄梨中含有大量的不饱和脂肪酸，容易产生饱腹感，能在短期内减肥，达到瘦身的效果。恢复正常饮食后也不会马上反弹，这时，胃部会有一种满足或平稳的情况去适应。不过，虽然鳄梨含有的是一种植物性脂肪，但如果你吃得太多，累积的热量也是非常可观的。

　　减肥水果8：木瓜——促进乳汁分泌，助消化减肥

　　我们常听说木瓜能够丰胸，其实，这种说法是没有依据的。除了先天的遗传因素，和后天发育的营养补充，吃木瓜很难达到丰胸效果。但是，木瓜有促进乳汁分泌的疗效，适合产后的妇女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺，帮助消化，达到帮助减肥的功效。