快速瘦腿的方法 小妙招帮你轻松瘦腿

一、办公室休息的四种瘦腿方法

　　侧卧抬腿

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。

　　站姿踢腿

　　站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。 左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

　　坐姿单抬腿

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

　　仰卧单踢腿

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

二、四种不同腿型的瘦腿攻略

　　1、萝卜腿

　　一般都是小腿肌肉较多和腿部的轻度不正造成的，这也是和亚洲女性的生理习惯有关，所以萝卜腿在人群中的比例还是很高

　　憋说话，让小编我静静~

　　解决策略：

　　萝卜腿也叫肌肉型腿，所以形成的原因是肌肉而非脂肪。

　　所以平常要走路姿势和日常运动上面多多注意，平常的穿的裤子要多以弹性为主，这样在行走中也有利腿部肌肉的圆润

　　推荐方法：

　　步骤一：脚部伸直，坐在床上;

　　步骤二：将一腿抬起，保持膝盖不能弯曲;

　　步骤三：到了极限后放下;

　　步骤四：换另外一只脚，每天陆续做半小时左右(睡前可以躺在床上边玩手机边做啊哈哈~)

　　2、八字腿

　　腿部呈八字展开，分为外八和内八，这也是和小时候的走路生活习惯，或者先天上的骨骼有关。

　　解决策略：

　　养成良好的走路习惯咯，平常走路的时候，时刻注意或者提醒身边的人监督，保持腿脚在一条直线上。

　　如果说八得太严重的话也可以选择去做骨骼矫正手术。

　　3、0型腿

　　大家都亲切地称之为罗圈腿，意思无论怎么努力，两条腿都不能站到一条直线上，这多为骨骼原因。

　　解决策略：

　　将带有弹性的绳子圈在往外扩的腿部外面，身子下蹲，等大小腿达到45度左右的时候还原。

　　锻炼的效果的话还是看个人情况，不过坚持一段时间后，外扩的腿也会明显紧缩。

　　4、大象腿

　　因为女性的生理特殊，所以往往在腿部、腹部以及腰部攒积大量的脂肪。

　　这也是人体自然的为生育下一代储积营养，饮食不当，导致腿部变粗，成为大象腿。

　　解决策略：

　　控制饮食和加强腿部按摩和指向运动

　　不提倡抽脂。最主要的是控制饮食，而多做腿部按摩和指向运动，会帮助腿部脂肪消除，这对圆滑曲线也有很大的帮助。

三、肌肉型小腿的四种瘦腿方法

　　方法一：拍打大腿内外侧

　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　方法二：弓步压腿

　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　方法三：仰卧拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　　方法四：交叠前压腿

　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　　2.慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

肌肉型小腿只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

四、调整腿型的瑜伽瘦腿操

　　第一个动作：双手叉腰，同时双腿一前一后站立，做弯曲的下压动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。

　　第二个动作：双手叉腰，同时做体侧下压动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。

　　第三个动作：双手抱头，同时双腿与肩同宽，做下蹲的动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。

　　第四个动作：双手肘支撑在瑜伽垫上面，一条腿弯曲同样支撑，另一条腿向上做拉伸动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。

　　第五个动作：双手掌跟一个脚掌支撑在地面，同时另外一条腿向上做拉伸动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。

　　第六个动作：整个身体平整地躺在瑜伽垫上面，然后，双腿轮流做向上的动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。

　　第七个动作：双手掌支撑在瑜伽垫上面，然后一条腿弯曲支撑在瑜伽垫上面，另外一条腿则向上做拉伸的动作，15到20下为一组，每天坚持做3组。

　　第八个动作：双手肘支撑在瑜伽垫上面，一条腿向上提拉做拉伸运动，另一条腿支撑，15到20下为一组，每天坚持做3组。

　　第九个动作：双腿曲折，臀部向上提起做运动，15到20下为一组，每天坚持做3组。

　　坚持这些动作一段时间之后你就可以明显地见到效果，所以想要变美的妹子们赶快行动起来吧。