良好的生活习惯，要从善待脖子开始

　　良好的生活习惯，要从善待脖子开始。而在家运动、自我治疗肩颈酸痛，其效果从长期来说，会比吃药好。

　　1. 出门围围巾

　　肌肉也会热胀冷缩。早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾。夏天时，也要记得不要让冷气直接往肩颈吹。

　　2. 座椅靠腰垫

　　正确坐姿才不会给脖子增加负担。在椅子上用腰垫支撑腰部，把下巴回收，背部挺直，这样颈椎才能维持正确的弧度，身体才处于最舒服的状态。

　　无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉造成负担。所以每隔一个小时，务必给自己机会站起来，倒水或站起来活动一下。

　　3. 双手互握手肘上举

　　当我们紧张时，肌肉就会绷紧，肩胛骨就会前倾，肩膀就会耸起。可以一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推回正位。此时记得眼睛要平视，保持脖子在正确位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回，才能正确伸展肩胛部位。要停留5 次呼吸，然后再放下来。

　　4. 手臂往后拉

　　伸出手掌，掌心固定在墙面上，逆向转身，不需做到痛，只要觉得舒服即可，停留5 次呼吸，再换边。这个动作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

　　5. 用颈枕温热脖子

　　用温热的颈枕温暖脖子，不仅能促进血液循环，舒缓紧绷的颈部肌肉，还能让肌肉得以放松。而且，只要让脖子温暖，副交感神经就会被激活，使身心放松。

　　颈枕可以将红豆或绿豆放在一个布袋里，缝好即可。里面也可以放一些自己喜欢的香草。

　　6. 选择适合自己的枕头

　　选择枕头时，最重要的是看其高度，高度应该是仰睡时，枕头被压平后，与肩膀的厚度一致。喜欢侧睡的人，枕头的高度应该与一侧肩膀的宽度一致。

　　如果枕头买回家还是觉得不舒适，可以用大浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，自行调整成舒适的高度。

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一、颈椎骨折的预防

　　姿势正确

　　颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，更不能长时间以单手撑住头部一侧侧卧在床上或者沙发上，这样将会为颈椎带来更大的负担和压迫，更容易容易导致颈椎受损。

　　颈部保暖

　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

　　避免损伤

　　颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

　　用枕适当

　　人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

　　正确锻炼

　　正确指导病人的头颈功能锻炼，坚持颈部的活动锻炼，方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动，指导病人两手做捏橡皮球或毛巾的训练，以及手指的各种动作。正确有效牵引，解除机械性压迫。