2016十大年度搜索关键词 ，原来是这些！

近日，google公布了网友在健身方面的搜索引擎数据，列出了2016年度搜索最多的关键词。以下为年度十大锻炼关键词，快来看看吧!

cize饮食和锻炼是健身巨头海滩身体的最新产品，并讽刺地称自己为“终结锻炼”。由shaun t(insanity非常有名)设计这套操，cize是一个舞蹈锻炼，伴随相应的饮食计划，承诺效果绝佳，并且还有趣。

肩袖运动

肩袖是非常脆弱的身体部位，不充分运动起来很容易受伤。加强肩袖有个很有效的方法就是游泳，游得深会更加强对肩部的压力。

8分钟背部运动

背部是由五个主要的肌肉组成，所以做一次锻炼不会全部都练到。背部锻炼可以帮助预防背部疼痛于不适、消除背部赘肉，令背部保持紧实和健康的状态。而且不需要太长的时间，锻炼整个背部只需要8分钟。

steve reeves运动

steve reeves是一个演员和职业健美运动员，在20世纪50年代和60年代，他主演了一些电影，并在1950年被命名为宇宙先生。他的训练方法最近吸引了不少人，因为人们厌倦了重型现代健美锻炼和寻找更多的“经典”的方式来训练。他有一个很合理的一周三天的举重计划，能够练到所有的身体部位。

三头肌运动

很多人手臂粗或者没有线条，这需要调整三头肌肌肉。肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂。有人说，三头肌可能是身体上最容易训练的部位之一，毕竟不管怎么练,永远都只有一点——伸肘。

腿部锻炼

腿部对全身有非常重要的支撑作用，占了人体力量的90%以上。而且，腿部肌肉是肌肉中的重中之重，可以说，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机。只有腿部肌肉足够强大，其它部位的肌肉才能更好地发展。另外，对女性而言，也想拥有露出来非常好看的腿。所以，人们很有兴趣来锻炼。

肩部锻炼

要想穿无袖的晚礼服或是有力气攀岩，最好要强化肩部的肌肉。浑圆的肩部能使女人显得更加性感，它会让你拥有更加完美的正面、侧面曲线。有三个简单易行的健身动作，经常锻炼，就能让你的肩部线条更加迷人。这三个动作很类似，分别是：哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身侧平举。

ab锻炼

ab线是抵抗引力的线条，就是腹部正中间的一条深邃的线条,ab线锻炼的难度大于马甲线,需要做有氧运动，还需要更多的重训练姿势才能练出。

消瘦型体质锻炼

这一类人的骨架较瘦削，平胸而且肩膀窄。在锻炼方面，很难增重，即使增了重，亦难于维持，就是我们常说的“天生吃不胖”。因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身肌肉，吃是一个大问题。少吃多餐，尽量不要有肚子饿的感觉，除了正常的饮食要多吃之外，也需要适当使用营养补剂，如乳清蛋白，增肌粉等等。在健身方面，有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长，多进行力量训练。

前臂练习

前臂训练能够增强抓握力量，它是一健身训练的基础,如果手臂力量不够则直接影响你的健身效果。

扩展阅读:

一、运动损伤的鉴别

　　几种常见的运动损伤

　　①肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。其中发生在腱止点部的微细损伤称"末端病",是最难治疗的运动止点损伤之一，有肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等，其病理表现为腱变性、骨化及止点唇样增生等。

　　②关节软骨损伤，其主要病理表现为软骨的退行性变，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，其中60%以上系逐渐劳损所致，小部分系一次损伤造成骨软骨骨折继发而成。这种软骨损伤，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。

　　③骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中胫腓骨最多，跖骨、椎板次之。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3 的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

　　④骨软骨炎。近年来运动训练多从儿童开始，骨软骨炎的发生已在运动训练中引起广泛注意。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。此外，耻骨炎和某些副骨损伤,按其病理改变有人也归之为骨软骨炎类中。这些损伤多数影响训练，个别影响发育，其防治研究也已引起注意。

　　⑤神经血管损伤，属慢性损伤的有“击醉”（即走如醉汉，是拳击者脑软化症）、排球运动员的肩胛上神经麻痹、胫前间隔综合症（行军性坏死）等。