跑步后应该注意什么 跑步后放松肌肉

　　我们都知道，跑步是比较有效的减肥方法，但是一定要注意，如果跑步的姿势不正确或者在跑步后不进行放松，很容易导致小腿变粗，那么运动之后应该怎样放松呢?下面介绍跑步后放松肌肉的几种方法。一起来了解一下吧。

　　一、全身放松。首先，要放松上肢，先站立，然后把上肢往前倾，抖动双肩双臂，如此反复，直到发热止;下肢放松运动，先仰卧，然后举腿拍打，同时还应该按摩、颤抖大腿。

　　二、低位拉伸，拉伸臀屈肌。你可以先找一个垫子，然后跪在垫子上面，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。将你的右手举起来，然后伸直手臂往你的左肩的方向靠拢。要保持这个动作一分钟左右，然后再换另外一边。

　　三、脚尖踮起姿势，先以山式站立，把你的双脚微分中间一拳距离，然后收紧你的腹部以及臀部，同时还要挺直腰背，你的眼睛要平视前方，脚跟离地，然后利用你脚趾的力量支撑你的整个身体，收紧两小腿肌肉，一般要保持30秒左右，重复三次即可。

　　四、把你的双手自然垂在脚的两侧，然后将两脚分开，略宽于肩膀即可，用左手向上贴于左耳，而右手保持不动，呼气身体向右侧弯，要连续做十遍，然后在患另外一边，在做的过程中，要保持在同一平面，不要把身体往前倾。

　　以上就是关于跑步后放松肌肉的几种方法，跑步之后，我们的肌肉会处于紧张的状态，所以在跑步之后，我们应该进行放松肌肉的运动，避免导致小腿变粗，如果你觉得跑步之后，脚很累，你可以在睡前用热水泡脚，这样可以缓解酸痛。