游泳季 做好猝死防护

游泳被认为是最安全的运动，因为无负重，关节损伤较小，但一些游泳运动员的猝死对泳者是一个打击。辽宁中医药大学附属医院教授张艳和沈阳军区总医院心脏内科主任医师王祖禄为您打造健康安全游泳秘籍。

强度过大是首因，疲惫状态下运动让身体更糟。大强度的体育锻炼一旦超过心脏负荷，会导致心脏供血不足，严重的会诱发猝死。游泳前的身体状态应该是良好的，疲惫情况下运动只会让身体变差，因此，不建议加班到很晚的人还跑去运动。对于游泳者来说，不管身体素质如何，不管是水温高或低，游泳前都要沿着泳池来来回回走上几圈，做做伸展运动，热热身，这个过程要做足10分钟。

潜在的冠心病是猝死诱因，身体越好越要关注心脏。几乎每个人的心血管内壁上都有栓子，无论其多大年纪、平时有没有健身习惯和心脏不适的感觉，一旦栓子脱落，就容易诱发猝死。而造成栓子脱落的诱因之一，就是强度过大。

医学界有一个共识：平时心脏感觉难受、疼痛的人，往往不会猝死;而那些没有任何不适、从没觉得自己有心脏病的人，反倒容易猝死。这是因为冠状动脉血管 虽然在斑块的作用下慢慢变窄，但斑块不容易破裂。而血管狭窄情况不是很严重的人，由于认识不足，往往运动更猛烈更突然，反倒容易出现斑块破裂，继而造成致 命的血栓。所以，对在健身过程中出现的轻微的心慌、气短、疼痛等情况要提高警惕。

温度变化易引发血管收缩，游泳前适应水温很重要。其实，温度变化引发血管的收缩与舒张，这也是导致栓子脱落的原因之一。游泳者千万不要刚热完身就投入水池，一定要坐在泳池旁边，将水往身上撩一撩，让身体慢慢适应新的水温，这样十分钟后再进行游泳锻炼。

另外，血脂偏高的人在健身过程中更要注意防范心血管事件。这类人最好从事强度较轻的有氧运动，并且配合医生进行服药降脂的治疗，这样才能有效预防猝死。人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，这使人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。人在水中时间过长，体温调节功能就会遭到破坏，会出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象，因此游泳不宜超过两小时。