关于戒烟的好处和窍门你都知道了吗

　　烟草使用每年造成约500万人死亡，超过艾滋病毒/艾滋病、结核病和疟疾导致的死亡人数总和。这不是我们信口开河，这是世界卫生组织统计的数字。

　　如果目前的趋势继续下去，到2030年，烟草使用每年可能会导致800多万人死亡，在21世纪将有多达10亿人死亡。

　　可能我们在身边的例子看的少，感受不深刻，但如果站在宏观的角度看，这确实是一个很大的问题。每年的5月31日是世界无烟日，本期讲一讲戒烟的好处和小窍门。

　　戒烟的健康益处

　　20分钟之内，你的心率和血压下降。

　　12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

　　2-12周，你的循环系统出现改善，肺功能得以提高。

　　1-9个月，咳嗽和气短情况减少。

　　1年，你面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。

　　5年，戒烟5-15年之后发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。

　　10年，你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。

　　15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。

　　另外戒烟可以减少发生阳痿、怀孕困难、早产、婴儿低出生体重和流产的几率。

　　任何时候都不晚

　　30岁时戒烟，可使预期寿命增加约10年。

　　40岁时戒烟，可使预期寿命增加约9年。

　　50岁时戒烟，可使预期寿命增加约6年。

　　60岁时戒烟，可使预期寿命增加约3年。

　　出现威胁生命的疾病后开始戒烟，可快速获益。出现心脏病发作后的人员戒烟可使再次出现发作的几率降低50%。

　　戒烟小窍门

　　1、下定决心，把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友

　　把你要戒烟的事情告诉你周围的人，一来，当别人给你递烟的时候，你有了拒绝的理由，由于对方知道你戒烟的计划，也不会有意见；二来，当你自己想吸烟的时候，怕别人会说你又不算数，更能增强你的意志力，克制自己的烟瘾。

　　2、多找事情做，别让自己总是闲着

　　吸烟的人，一有时间，就会自然而然的去拿烟，通常都不受自己的意识控制，这也是因为形成习惯的原因。这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他事情，别让自己有太多的闲暇时间，以此来转移掉自己的注意力。

　　3、让嘴忙起来

　　准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。这些小零食，最好选择不易发胖的，也可以用口香糖代替。

　　4、用吸管喝水

　　用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者的身体分泌多巴胺，减少截断症状，帮助缓解不良情绪。

　　5、远离烟酒朋友

　　与吸烟的朋友在一起戒烟，既受诱惑又难受自己，所以尽可能远离吸烟的朋友，或者回避他们抽烟的时刻。喝酒后也会降低自我控制力，不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。 所以，也少喝点酒吧。

　　6、陪伴

　　当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴，而不是香烟，最好是家人或孩子，既有陪伴又有监督的作用。