关于戒烟你知道多少 告诉你想不到的好处和窍门

2017-06-19 10:09 来源:网友分享

  原标题:关于戒烟,告诉你想不到的好处和窍门

  烟草使用每年造成约500万人死亡,超过艾滋病毒/艾滋病、结核病和疟疾导致的死亡人数总和。这不是我们信口开河,这是世界卫生组织统计的数字。

  如果目前的趋势继续下去,到2030年,烟草使用每年可能会导致800多万人死亡,在21世纪将有多达10亿人死亡。

  可能我们在身边的例子看的少,感受不深刻,但如果站在宏观的角度看,这确实是一个很大的问题。每年的5月31日是世界无烟日,本期讲一讲戒烟的好处和小窍门。

  戒烟的健康益处

  20分钟之内,你的心率和血压下降。

  12小时,血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

  2-12周,你的循环系统出现改善,肺功能得以提高。

  1-9个月,咳嗽和气短情况减少。

  1年,你面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。

  5年,戒烟5-15年之后发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。

  10年,你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右,发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。

  15年,发生冠心病的危险等同非吸烟者。

  另外戒烟可以减少发生阳痿、怀孕困难、早产、婴儿低出生体重和流产的几率。

  任何时候都不晚

  30岁时戒烟,可使预期寿命增加约10年。

  40岁时戒烟,可使预期寿命增加约9年。

  50岁时戒烟,可使预期寿命增加约6年。

  60岁时戒烟,可使预期寿命增加约3年。

  出现威胁生命的疾病后开始戒烟,可快速获益。出现心脏病发作后的人员戒烟可使再次出现发作的几率降低50%。

  以上资料数据来源于世界卫生组织(WHO)

  戒烟小窍门

  1、下定决心,把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友

  把你要戒烟的事情告诉你周围的人,一来,当别人给你递烟的时候,你有了拒绝的理由,由于对方知道你戒烟的计划,也不会有意见;二来,当你自己想吸烟的时候,怕别人会说你又不算数,更能增强你的意志力,克制自己的烟瘾。

  2、多找事情做,别让自己总是闲着

  吸烟的人,一有时间,就会自然而然的去拿烟,通常都不受自己的意识控制,这也是因为形成习惯的原因。这就需要在戒烟的期间,自己多做一些其他事情,别让自己有太多的闲暇时间,以此来转移掉自己的注意力。

  3、让嘴忙起来

  准备一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。因为吃需要剥皮,所以会占用掉你很多的时间,从而抵消抽烟的冲动。这些小零食,最好选择不易发胖的,也可以用口香糖代替。

  4、用吸管喝水

  用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作,让戒烟者的身体分泌多巴胺,减少截断症状,帮助缓解不良情绪。

  5、远离烟酒朋友

  与吸烟的朋友在一起戒烟,既受诱惑又难受自己,所以尽可能远离吸烟的朋友,或者回避他们抽烟的时刻。喝酒后也会降低自我控制力,不少人在喝酒时,会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候,悠然点上一支香烟。 所以,也少喝点酒吧。

  6、陪伴

  当你需要支持时,赶紧找个人来陪伴,而不是香烟,最好是家人或孩子,既有陪伴又有监督的作用。

  抛砖引玉,欢迎各位有好建议和办法的朋友留言互动。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。
养生知识养生大全 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台